耐力跑训练计划 1、发展一般耐力可采用越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。1．弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。2．弯道跑进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。祝你取得好成绩。把这个简单的方法推荐给你：(400米跑道练习）1 早晨起来跑步，不用太快，要确定早晨跑5圈（心理疗法），因为你老觉得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈（可以接近走，做跑的姿势，但心理上一定要感觉是在跑）再跑最后两圈，跑的时候心里想还剩4圈半.4圈.3圈半.2圈半.半圈.直到结束。这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了（都跑过5圈了，2.3圈算什么？2 勤练习，。
中考体育训练计划 同意楼上说法，再补充一2113下：早晚各跑5261一次，每次比上一次4102一口气下来多跑30米，这个能做到吧。165310天后达到800米，开始记秒，每次都要比上次时间短，提前两天达到达标，每次要短多少秒，你自己记算，达标后继续跑一天，最后一天休息等待考试。重中之重：每次跑完，必须押腿，跑多久就押腿多久，使劲押腿，把肌肉抻开，活筋，注意别过度使劲。别急于求成，要循序渐进。我看好你，加油！
初三学生中考体育1000（800）米训练计划，随着中考体育的改革，中考体育分数占比越来越重，迈佳步电子考的运用，也让考试变得严格，为了不在体育上“跑分”，学生们积极进入。
中考体育1000米还有一个月怎么训练？ 作为曾经的体育生，感觉有必要分享下跑步心得。帮助大家快速达到中考成绩。首先要分析以往的运动量以及运动成绩。如果以往有运动，并且1000米成绩还不错，那可以加大运动量跟运动强度，特别建议进行200米左右的短跑计时训练，可以很好的提高速度跟耐力。短距离与长距离结合训练，可以很容易达到1000米跑的指标。比单纯每天跑圈效果好很多。如果以往没有运动，只是为了考试前突击下，建议采取以下措施：1，第一阶段第1-4天，从慢走开始，逐渐提高步频，先以快走加慢跑形式，体验完1000米的长度，让身体熟悉这个距离的感觉，对1000米不在产生畏惧或害怕。第一阶段主要调整身体与心理状态，没有运动或者训练的人，会觉得1000米好长，在心里产生排斥，所以我们先进行第一阶段训练，唤醒身体状态。2，第二阶段第5-14天，慢跑开始1000米，每天增加200米的距离。这样每次都比以前多跑了一点，但又没多少，身体跟心理不会有太多排斥，当一次可以跑到2000米，3000米的时候，会觉得1000米的长度非常简单。自己自信心会增强，就会调动身体去战胜他。第二阶段其实主要是体力与心理建设储备阶段3，第三阶段第16-25天，第二阶段训练完，可以休息1-2天，缓解身体疲劳，放松肌肉，也给自己放。
高考体育四项中的800米，跑的过程中如何提高耐力？我省高考体育分四项：100米，800米，原地掷铅球，立定三级跳。在这四个项目中，800米是最考验意志力的。800米属于耐久力项目，要求速度和耐力的结合，这个项目是很多考生的弱项。800米在短时间内要想取得一个好的成绩是很难的，跑的过程中要想提高耐力是很难的，需要花一定的时间和加上自己坚强的意志力才会提高，假如自己没有坚强的意志力，在自己取得一定的成绩后就不好有大的提高。这不是健身，是参加考试，要取得好成绩，自己就必须要有坚强的意志力。应该这么做：一.评估自己的耐力和爆发力。不知道你测试过800米没有，假如测试过就好了，自己好做定位。我举一个例子，假如你平时能跑2分30秒左右，那恭喜你，你的耐久力不错，经过半年的时间训练，只要你能拼搏，能有坚强的意志力，那我的训练方法可以让你的成绩在2分10秒左右甚至更好！二.训练方法：训练方法有几种，不知道你是一个人训练还是有很多人和你一起训练。有许多人和你一起训练是最好的，再加上有老师的指导，你的800米成绩就会更上一层楼。我这里以有队友和你训练，训练时间定在半年为例。先要制定一个训练计划，前三个月的1.采用匀速跑首先要把准备活动。
急求高考体育最后三个月训练计划 第一阶段训练计划 周一：强度：大 运动量：中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min 2跑的专门练习：3原地快速高抬腿跑：10秒X3组 4计时跑：30。
女生中考体育800米训练技巧 1、考前一定要热身，千2113万不要不屑于热身。做5261几个加速跑，蹲4102起，拉伸一下，一定要让自己1653热起来，可以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。2、800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道。3、跑800米到了第二圈的时候，大部分女生体力消耗都是很大的，这个时候你的胸腔和还有喉咙以及呼吸都会非常难受。这个时候女生要调整自己的步伐，尽量将自己的步子迈大，同时手臂抖动的幅度不要过大。4、到达800米最后的冲刺阶段，女生一定要调整好自己的呼吸，这个时候基本上是两步一呼和两步一吸。吸气的时候尽量深呼吸，不要张嘴。在冲刺阶段的时候，女生的体力已经达到极限，所以要利用弯道来超越你前面的人。5、平时抽出一点时间进行800米的练习，养成习惯。慢慢的就会觉得跑800米没那么累了。扩展资料：长跑技巧一、起跑后要力争抢占有利位置。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。四、顶风时最好跑在第二、三位。五、在最后150～200米处进入冲刺跑。开始前不要被对手拉。
