减肥是很多女性每天要坚持的任务。要减肥，除了控制饮食之外，运动就是最好的方式。然而，减肥运动也有很多讲究。
首先是运动时间上有要求。一般而言，运动减肥需要持续40分钟左右，减肥效果最好。因为运动可以增加人体能量消耗，能量主要来源于人体内的血糖。前20分钟的运动，可消耗人体内的葡萄糖。当人体内葡萄糖出现“亏空”，就会启用人体备用能量，那就是脂肪。坚持运动20分钟之后，体内的脂肪开始消耗，从而起到减肥的效果。需要注意的，运动时间也不要太长，运动过度，人体过度疲劳也会产生大量代谢废物，不利于人体健康。
由于运动需要坚持40分钟时间，所以运动速度不宜过快，只需要保持一定的匀速运动即可，以免身体过度疲劳。不要以出汗的多寡来判断减肥的效果，两者之间没有必然的联系。
其次，什么时候运动也很关键，很多人都认为是在早上，当然，早上运动对于人体健康，控制体重也是不错的。但是，早晨人体处于空腹状态，运动时间不宜持续太长时间，尤其是女性要防止低血糖现象。有两个时间段燃脂比早晨效果更好。
1、下午下班之后到吃晚餐前
最佳的时间段是下午4点半到6点之间，因为我们在中午进食的时候，很可能导致能量摄入超标，在下午的活动没有耗尽能量，而很快又到了进食晚餐的时间。因此选择在这个时间里，将多余的能量消耗掉，是非常明智的。
这个时间段比较适合做些剧烈的无氧运动，通过增加运动量来提升人体肌肉组织功能。尤其是一些想要练出马甲线的女性。当然燃脂、控制体重也是非常不错的。
运动前，如果感觉能量比较匮乏，可以适当喝些牛奶，运动过后可以吃个鸡蛋，因为肌肉的形成需要耗费大量的蛋白质。当然，如果减肥任务比较重，运动前就不用吃，可更好地消耗体内脂肪。
运动时间一般持续40分钟左右最好。但是吃晚餐前的1个小时内不宜剧烈运动，可能会影响自己吃晚餐，所以时间要把控得比较好。
2、吃完晚餐1小时以后
女性脂肪的堆积，一般都是在晚上，尤其是吃饱就睡的人，一般与肥胖都比较有缘，腹部往往是“重灾区”。
所以要控制体重，晚餐之后的运动也是非常重要的。需要注意的是，在吃完晚餐后的1小时内，不宜运动，会影响人体消化吸收功能。在1小时之后可以进行适当的运动。
由于胃胃肠负担较重，所以不宜进行激烈的运动。而是以比较舒适的有氧运动为宜，比如打太极、散步、慢跑、广场舞等等。一般运动时间持续到30分钟左右即可达到理想的效果，因为主要目的是将晚餐进食过多的热量给消耗掉，以免在睡觉之后形成脂肪堆积，从而达到控制体重的目的。
为了不影响晚上的睡眠，一般在睡觉前的2小时内，都不宜进行剧烈的运动，但是对于散步或者是练瑜伽等，还是可以的。所以要注意自己运动项目的选择。
无论是哪种形式的运动，或者是何时运动锻炼，都可以起到起到一定的燃脂效果。但是一天两天是感觉不到的，而是需要长期的坚持。最好是形成一种习惯，始终坚持。如此，在减肥成功之后，身材得以维持。否则反弹起来也是非常厉害的。减肥是对生活态度的一种转变，要形成一个全新的生活习惯，与过去的自己作别。
