说到娱乐圈的明星们，那一个个都是高颜值的形象，而明星们对于自己的要求也越来越高，不再仅仅是好看就行了，现在都追求更多元化的全面发展！演技，唱跳，作词作曲这都是基本功！而伴随着欧美明星们身材管理的冲击，更多我们娱乐圈的明星对于身材管理也更加重视了！
女明星们像是刘诗诗的天鹅颈；袁姗姗的蝴蝶背、蚂蚁腰；不老小龙女李若彤的马甲线；男明星像是彭于晏的八块腹肌；德云社烧饼粗壮的手臂；明星们为了好的身材挥洒着汗水！
我们今天的主角，就是自律到极致，有着完美身材，还会空翻的90后唱跳综艺全能艺人——王嘉尔！
大家都知道，在健身人群的眼里，一般是看不上小鲜肉明星的，觉得总是丧失了一些男人的阳刚之气，而王嘉尔却不一样，他从出道以来到现在就得到了所有人的认可，要实力有实力要颜值有颜值！
近日王嘉尔登上了某时尚杂志的封面，封面中我们能够清晰地看到他的完美的身材！人鱼线，强健的背部，棱角分明的手臂，再加上他精致帅气的脸庞，除了让粉丝尖叫同时也圈了不少路人粉！
而我们王嘉尔这样完美的身材可不是白来的，他每周都要进行大强度的力量训练，同时在饮食上控制的特别苛刻，为了控制体脂从来都不多吃一口东西！就是因为这强大的自律能力，才能让他拥有这样完美的身材！
那么像是王嘉尔这样身材，我们可以看到他的腹肌特别抢眼，虽然我们不能长得这么帅但这帅气的腹肌我们还是可以练出来的！这样完美的腹肌我们想要练出来应该怎么做呢？
如何练就完美腹肌
1.尽可能地降低体脂率
现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位，所以，我们想要练出完美的腹肌，就一定要尽可能的降低体脂率！降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入，也就是在吃上控制！按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证300-500kcal的热量缺口可以健康减脂！
2.针对性腰腹部训练
控制饮食后体脂率的逐渐下降，腹部的脂肪也会慢慢减少，此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现，这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们人鱼线，八块腹肌最主要的手段，长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们完美腹肌重见天日！
接下来Chris就给大家推荐一套练就人鱼线，鲨鱼肌的全面动作！
动作一：侧卧卷腹
侧卧在地面，下半身在地面上，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁；保持身材稳定，腹部外侧发力向侧上方卷起；顶端收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
动作二：侧支撑转体
肘侧撑在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，使身体从侧面看呈一条直线；腹部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过；顶峰收缩后反方向还原。
动作三：俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，臀部支撑身体，双腿屈膝向上抬起，上半身后倾，双手握拳；腹部发力带动双肩向一侧转动，同时双臂跟随身体动作向侧方转动；顶峰收缩后，转回另一侧完成转体动作。
动作四：直臂支撑对角提膝
俯身双手位于肩部下方支撑地面，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直；腹部发力带动一条腿向对侧提膝抬起；感受腹部肌肉收缩，慢慢还原，完成另一侧动作。
动作五：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，双手抱头；保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近；顶峰收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
平板支撑状态支撑身体，背部挺直，核心收紧；腹部发力带动髋部向一侧转动，感受腹部肌肉的收缩；然后慢慢还原，并完成另一侧动作。
每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组。
