它来了
它来了
一年一度的三伏天
会“超长待机”的40天，来了！
从上周开始
我们就要迎来一年中最热的时候… ...
三伏天
俗话说，冷在三九，热在三伏，这意味着一年之中最热的时段就开始了。三伏天在小暑和处暑之间，高温和湿气并存，是最容易生病的日子，如何安全度过，应该吃啥、注意啥？
今年”加长版“三伏日历：
初伏：7月16日至7月25日，为10天；
中伏：7月26日至8月14日，为20天；
末伏：8月15日至8月24日，为10天。
三伏天吃啥？
“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的俗语由来已久，古人这么吃，是为了能出点汗、去去湿气。除此之外，日常饮食怎么安排才合理呢？
多喝白开水。不能一热就喝冷饮，要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜猛灌水。应少喝果汁、汽水等饮料，其中糖精和电解质会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。
多凉拌、清炒。能最大程度地保持蔬菜的营养，再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压，是夏季最佳吃法。相反，油炸、辛辣等烹调方式，会增加肠胃负担。
多吃新鲜瓜果。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬，富含维生素C，水分足，还能起到利尿的作用，是汗流不断的三伏天里的首选祛暑食物。
三伏天注意啥？
空调温度不宜低于26°C。室外温度较高，室内如果温度太低，在冷热两种环境转换时，人体容易有应激反应，容易引起心梗或中风。建议空调温度不低于26°C，不要直吹身体，开空调两三个小时后，应开窗通风半小时。
不宜满头大汗时冲凉。出汗时冲冷水澡，会引起血管收缩及血压波动，导致头晕、头痛，心脑急症的风险也会增加。最好是等汗水退去后再洗澡，洗澡的水温在35-37°C为宜，时间在15分钟内即可，不可过长。
警惕睡觉不盖被子。伏天很多人睡觉习惯不盖被子，甚至整晚开空调，这对心脏、肠胃等都不太友好。最好是睡觉穿睡衣，再盖一床透气的薄毯，护好背部和肚子。睡前可以开一会空调降低室内温度，等闷热散去再关掉冷气睡觉。
宜晚睡早起。夏天白昼最长，夜间凉爽，是最适合晚睡早起的时节，但晚睡不是指熬夜，尽量在23:30之前入睡，早上6-7点钟起床，白天若感到疲乏，中午可以休息半小时。
三伏天食疗
记住"三"字法则
肉：入伏吃三肉！
羊肉：逼走体内寒气。把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃，其实是很有“讲究”的。
北京市朝阳医院一名教授介绍，现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。这个时候适当吃点暖性的羊肉，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点羊肉就缓解了。
鸡肉：补充恢复体力。三伏天，为什么要吃鸡肉等高蛋白的食物呢?
浙江省名中医研究院副院长陈意介绍，这是因为人在三伏天时，体力消耗增大，会损失不少蛋白质氨基酸，适当吃些鸡肉等高蛋白的食物，有助补充体力，挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的，非常适宜人体消化，很容易被人体吸收利用，帮助恢复体力!
猪蹄：丰富的维他命。三伏天出汗多，人体中各种维生素(维他命)损失也多，这个时候吃点猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。
猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。
瓜：入伏吃三瓜
最热的三伏天来了，一定要吃三瓜！瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑。
吃苦瓜：人伏祛痱子。苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
吃丝瓜：人伏平痰喘。丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
吃冬瓜：入伏增食欲。“冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
炎夏三伏至，酷暑炎热炽防暑别忽视，着重是饮食平时多喝水，蔬菜要多吃强防晒意识，学养生知识
三伏天悄然而至
酷暑难耐
这些小指南一定要牢记心间哦！
愿你
纵使夏日漫长
仍能静享清凉
