舒缓肩颈僵硬的瑜伽动作怎么做？ 舒缓肩颈僵硬的瑜伽动作怎么做，瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。下面就来分享可以舒缓肩颈僵硬的瑜伽。
有哪些专门练肩颈的瑜伽动作？
肩颈瑜伽有哪些动作？ 一般想练习肩颈的人肯定都是肩颈有病痛的人，通过瑜伽的几个动作就可以很容易缓解症状，练完后能明显感觉很舒服。我总结了几个动作，大家一起学起来，有效果的话点个赞哦。练习之前需要热一下身：首先：将肩部上耸做8个，再向前扣肩8次，向后旋肩8次；然后：举双手向上，再互抱手肘，手臂左右拉扯，伸展腋窝及灵活肩颈。最后开始体式练习：1、反摩天式：站立在垫子中央，山式站姿调整（或者坐在凳子上也可以）双手于体后十指交扣，掌跟并拢，双肩后旋，后背肌肉收缩，做好准备。吸气：收紧手臂向后向上抬高至自己的极限去对抗地心引力。呼气：双肩后悬下沉，不耸肩，感觉背部肌肤的收缩挤揉带来的微微发热感，帮助改善肩部不适，同时可以仰头，让颈椎得到舒缓，保持1-3分钟，手臂发麻后再慢慢放下，放松肩关节。做3组。2、反祈祷合十跪坐在垫子中央，臀坐脚后跟，双手向后反祈祷合十。吸气：手臂向后，胸腔往前，伸展胸椎，挤揉后背，灵活肩关节。呼气：把腹部向内收紧保持坚持2分钟放松。3、骆驼式跪立在垫子中央，臀部离开脚后跟，脚背回勾，用右手和左手依次去抓住对应的脚后跟，把头部放松后仰（如果压力大疼痛的话看斜上方即可），髋往前推，使双肩后旋，可以帮助。
哪个瑜伽动作是练肩颈 肩关节拉伸式、蜂雀式、展胸式、背后延展式等，建议先去了解一下瑜伽正位概念，让身体往正确的方向延伸，防止对再次对身体造成伤害。可以用到正位线条和一些辅助道具，方便。
肩颈瑜伽有哪些动作？ 肩颈疼痛已经成为现代人的通病，长期看手机，长时间坐在电脑前，都会导致肩颈疼痛，包括正在写这篇文章的我小一，都有这个问题。为了预防和缓解肩颈疼痛，小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习，每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了，很舒服，码子时连眼睛也变得亮了起来，今天就把这套练习推荐给大家。1、婴儿式+穿针引线跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下双手臂向前伸直，随着再一次的呼吸将右手从身体下方穿过，向左侧伸展，头的侧面贴地保持5-8个呼吸，换另一侧2、牛式跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽双手打开与髋同宽，身体向一个桌子一样吸气抬头挺胸，注意从头部开始脊柱一节一节的向前延展，保持5-8个呼吸3、猫式呼气，含胸拱背，注意从尾骨的地方开始脊柱一节一节的向背部拱起，保持5-8个呼吸猫牛式重复练习3-5组4、简易坐+拉伸颈部侧面坐立在垫面上或者坐立在椅子上用右手从头后侧放在头部的左侧呼气头部和右手一起向右侧拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧5、简易坐+拉伸颈部后侧坐立在垫面上或者椅子上双手抱住头部的后侧，呼气头部向前向下双手辅助头部，加深练习，保持5-8个呼吸6、简易坐+拉伸颈部前侧。
