有练过臂力器的朋友帮忙解释下练习多久见效果我练了40KG的近一个月没有明显效果 你每组数量太少了，就做十个肌肉还没怎么充血就做完了，每组改成三十，每天晚上五组，然后每天在适量增加，坚持下去绝对有效果…
怎么练臂力？ 第一天计划 胸部：1.平板卧推 6组 每组8-10次 就是仰卧举杠铃，要是在家没有杠铃，可以用哑铃代替。具体：哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：。
有练过臂力器的朋友，帮忙解释下，练习多久见效果？我练了40KG的近一个月，没有明显效果. 10个太少了吧，我是做到实在弯不动了算一组，一个晚上10来组，做完吃上两三个鸡蛋，我是晚上做的，白天要上班，效果很好啊
火车上允许带臂力棒么 请详细解释原因
