有没有成年才去学芭蕾的芭友，分享一下第一次上芭蕾课的感受？ 成人芭蕾之练习芭蕾的第三年，我get到的8条干货知识作为一个舞蹈半桶水的人，已过而立之年（主动暴露年龄…
舞蹈专业术语，例如：擦地，划圈. 舞蹈专业术语中的划圈指的是开始时坐在地上，双脚在身前形成V字形。然后手撑在双脚间，接下来撑起身体，只有手能碰地。然后转圈。而擦地是指做的时候要脚掌紧贴地面用力擦出去，出去的时候要经过半脚掌、脚趾、脚尖，再到最后的绷脚，膝盖从头至尾都要伸直；回来的时候也要经过脚趾、半脚掌、全脚，要感觉大腿根用力，用大腿把脚擦回来。传统的古典芭蕾技术建筑在外开、伸展、绷直的审美基础之上的。它包括：脚的5种基本位置、3种基本舞姿：如阿拉贝斯、阿提秋和伊卡特；腿部技巧：各种巴特芒－包括腿的伸展、打开以及（腿的划圆圈）等；各种幅度和舞姿的跳跃；各种旋转；击腿技巧；各种舞步和连接动作；女子的脚尖舞技巧；双人舞的扶持和托举等技巧；以及泼德布拉（portdebras）等。
为什么翩翩起舞芭蕾舞演员要踮起脚尖 当下身比上身长超过15CM的时候，人的身材比例就接近黄金分割（就想达芬奇的那幅画那样），所以，芭蕾舞演员要踮起脚尖，这样更美，人看着也舒服。PS：这也解释了为什么人喜欢看穿着高跟鞋的女生了，因为腿的长度加上高跟鞋的跟的高度，比上半身长了15厘米甚至更多！
芭蕾舞的三个要素是什么 一）“外开”与重心2113“外开”不仅仅是芭蕾5261舞的特殊的审美要求，它还4102为重心提供了一个更为有1653利的支撑面。“一个人站在一条腿上时，只要把脚转开一点，就会有一个三个点与地面接触的面积。如果脚站正步，脚趾向前，与地面接触的面积就会小。（《芭蕾排练室内幕》安.乌廉斯著，黄伯虹译，第19页）一个确立自己要以芭蕾舞为专业的孩子，进入课堂的第一个动作，就是把身体放在转开的脚位上，并开始以各种方式来进行“外开”训练，以塑造一个非常人所有的、符合芭蕾舞要求的体态和非常人所有的重心组合方式。这是芭蕾舞者整个技术发展的基础。通过对外开的训练，我们获得有利的支撑面积，获得髋臼关节更为自由的活动范围；从而使重心更加稳固，也使调节重心的各环节更为自由。“当用脚尖做动作时，如果大腿学会了在髋臼关节中转开，大腿就有控制能力，帮助掌握平衡，并使旋转动作增加稳定性。（《芭蕾排练室内幕》安.乌廉斯著，黄伯虹译，第19页）外开的方式，“发生于髋关节及其周围的韧带和肌腱。外开的幅度取决于舞蹈演员个人的骨盆结构。外开的能力还取决于参加腿部向外旋转的有关肌肉的状况。外开始自髋关节，通过大腿的骨与肌肉向下传递到脚上。。
怎样减掉腿部赘肉 蹲坐两脚打开与肩同宽，两臂弯曲相叠置于胸前，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90 度，尽量保持此姿势5 秒以上。运动过程中腰部放松，不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅-一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。运动量：15 次为一组，3 组为宜。抚摩将双手的手掌贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩。双手共做10 次。如何减掉大象腿，扭动揉搓双手手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。俯身下探双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近，双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动作可以伸展整个下半身的经脉，请尽量保持20 秒以上。单立保持同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。运动量：15 秒为一组，左右腿轮换着各做3 组。坐姿踮脚即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL 每隔1 小时左右，就应该抽出1 分钟时间做这个动作，因为它是办公室最基础的锻炼。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上。运动量：40 次为一组，每天做5 组。踮脚收缩将字典等。
没舞蹈基础的人可通过练芭蕾来达到塑身的效果吗？ 你们宁可听业余说十句，不愿意听专业人士说一句吗？塑形为什么选芭蕾？首先芭蕾舞是静态运动，通过静态训…
