求双腿屈膝开脚缚的超详细方法。（最好有图，是一个人） 我只知道2113M字开脚：借助椅子，沙发作5261为靠背，半躺在床上或地板上进行。4102顾名思义，双脚屈膝打开成1653M型，用多道绳圈将大腿和小腿缠绕在一起，使之无法伸直，余绳视需要在腿弯处收紧。为了保持大腿打开的姿势，可以另用绳索分头系住左右腿的绳圈，在背后收紧。最好可以借助床架等固定物体，牵拉左右腿的绳圈使双腿打开。
仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操可拉到的肌群有哪些？ 仰躺式单腿屈膝的腿后肌拉筋操的步骤是身体仰躺，一只腿略微屈膝，将另一只腿的膝盖拉向胸部，然后谨慎缓慢地伸直抬高的脚。拉到的肌群如下：（1）主要肌群：半膜肌、半腱。
平躺于床上，双腿屈膝抬高成90度。的动作？ ？sport1平躺抬腿平躺于床上，双腿屈膝抬高成90度，维持30秒。？sport2空中自行车平躺在床上空中踩脚踏车100次。瘦小腿？sport1用双脚拇指顶着地板，以垫脚的姿势维持30秒。？sport2挺直站立，向后抬起一只脚盖保持伸直，维持30秒后换右腿。拉细腿型？sport1平躺在床上，双腿屈膝，双手放在大腿两侧。
躺下，膝盖屈膝，腰向上挺，向前抬单脚，这种运动名称叫什么 那就是，超大号的仰卧起坐。
现在自觉症状是，腿发沉，不能屈膝下蹲，躺
