怎样练习跳绳？ 1、双脚起跳的方法练习。要求双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲。跳的高度不易高，应以跳绳刚刚能过脚为宜。练习30次6组、50次4组、100次2组、180次1组。2、摇绳练习。手持300-500克物体进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正上肢的错误动作。例如：上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交臂摇绳，这些都可提高手腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对提高跳绳起着辅助作用。
