基础瑜伽，是通过身体的修炼，即对身体的控制，慢慢引导人能完全掌握自身，达到与外界的和谐统一，也可以说成是身体瑜伽。很多人误解为是对柔韧度的锻炼，其实，柔韧度仅仅是其中的一方面，是要通过瑜伽的练习，让人能控制身体的伸展，融合到自然中去，如果连自己的身体都控制不了，那么瑜伽只能使人更加痛苦，身体上的痛苦。
瑜伽就像一面镜子，在镜子中你会发现自身体质的强与弱，性格的坚韧与软弱等等。经过几年的瑜伽的锻炼，我对自己也有了更为深入的了解，对于我的身体、我的个性、对于我的思考方式。
你有没有发现？工作没几年，肚子上就已经长了一层层的赘肉，本来完美的身材，被小肚腩糟蹋的一无是处了，该怎么办呢？小编给你推荐虐腹最有效的4个瑜伽动作，疯狂甩肉，练出腹部马甲线。
V字平衡式瑜伽，动作练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸，将双腿慢慢放回地面，回到坐立山式。
指南针式瑜伽，如果腿部柔韧度不够与髋部灵活度不足，可以借用瑜伽带辅助练习的哦。练习时弯曲左腿，小腿内侧与大腿内侧紧贴，双手抓住右小腿，将右腿往上拉起，然后将瑜伽带扣住右脚掌，左手从头部后方绕过右侧抓住瑜伽带，右手向右下方伸直，五指撑地，右腿保持伸直，右手大臂后侧抵住右大腿内侧，胸腔往左上方翻转，转头看左侧，身体保持稳定。5-8次呼吸后，松开左手，右腿放落地面，然后抬起左腿练习多一次即可。
前伸展式瑜伽，在练习这个体式之前也需要注意先活动手腕，避免受伤。练习时从直角坐姿开始，双腿朝前伸直并拢，双手在臀部后方支撑在地上，指尖朝向臀部，吸气时将臀部向上抬离地面，直至双脚踩实地面，双腿保持伸直，身体呈斜向下直线姿势，同时呼气，颈椎放松，头部略微向下，下巴朝向天空，保持均匀呼吸。坚持15~30秒后，还原到直角坐姿即可。
轮式瑜伽，练习时从俯卧开始，然后双手伸直支撑在身体两侧，手掌心压实地面，指尖指向身体后方，双脚并拢。吸气，双腿从后往上抬起向上并伸直，同时带动腹部离开地面，以双手、胸腔，双肩，下颚支撑地面，双腿与地面垂直，眼睛看向前方地面，保持双腿与腰身稳定，呼吸保持顺畅。维持这个动作5~8次呼吸后，呼气，将腹部、腿部依次落回地面，回到俯卧。
以上4个动作可有效锻炼腹部肌肉，坚持锻炼腹肌马甲线什么的都不在话下，快抓紧时间练起来吧！
