做什么运动可以锻炼腰部力量啊？ 请输入你的答案.教你个最简单的也不需要器械的方法吧！晚上睡觉时爬在床上，把腰部以上的身体部位担在床沿外，就是最大限度的别掉下去！然后双手放在后脑勺上，最后同时抬头和脚，就是最大限度的让自己在床上像个字母c。ok！你自己感觉一下吧，每组十次，每晚4组，每组间隔1分钟！以后慢慢加大数量和组数！自己感觉做时腰肌的收缩，肯定能感觉得到！好了今天就教你一招！有什么问题可一对一对我发问！我做过健身教练！很高兴帮助喜欢健美的朋友！我爱健美！
在家做什么运动能锻炼到腰 在家锻炼腰其实很容易实现的，锻炼后腰、髋外展肌群的动作在瑜伽垫上甚至床上即可轻松实现。自备器材：杠铃、哑铃动作选择：1.俯卧两头起（推荐）：后腰、臀大肌2.游式挺身（推荐）：后腰、臀大肌3.卧姿髋外展：（推荐）：臀中肌、臀小肌4.屈腿硬拉（推荐）：臀大肌，也可以用哑铃5.屈腿躬身（推荐）：臀大肌训练强度说明：1.每周两次，每次控制在30分钟以内完成。2.卧姿髋外展在家最容易实现，如果家有弹力绳也可进行站姿髋外展，这样就可以搭配出变化的组合。注意事项：1.硬拉、躬身，需要屈腿，腰背保持紧绷，以避免受伤
什么运动可以锻炼腰部？ 锻炼腰背部肌肉的方法确实是比较多的，可以经常性的骑车或者是一些有氧运动，还有就是经常去游游泳，这样都有利于锻炼腰部的肌肉，并且也有利于腰椎。腰背肌功能锻炼的方法。
