出了两块腹肌其他的好难出.双臂的肌肉要用力才可以算是变大有什么办法定型？ 建议不要做仰卧起坐了 买个俯卧轮 效果比它好 你可以试试！至于手臂线条 要看你是什么身材了 如果偏瘦的话 很容易显出 如果是 脂肪型的 那就要努力了。可以去健身房 器材多 便于练习 到时候问专业教练你就知道了
到底怎么运动才不长脂肪？不要说什么跳绳、跑步、高抬腿之类的，我要的是燃烧脂肪不长肌肉的运动，室内的 以下是我初初练时常练得动作。每组达到力竭边缘！不够重就加，不然肌肉永远长不大！练一天，休息一天，不然肌肉长得很慢！记得练完半个小时候喝2大杯牛奶！早上吃2个鸡蛋！一定要！不懂再问我！（胸部、肱三头肌、腹部）胸部：杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次俯卧撑 3/组 12/次肱三头肌：仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次（背部、肱二头肌、腹部）背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次坐姿划船 3/组 12/次肱二头肌：杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次哑铃正手弯举 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次（腿部、肩部、腹部）腿部：杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次坐姿挑腿 3/组 12/次肩部：哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次腹部：仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
我男， 1米6几，70公斤，胸部很大，怎样才能减平啊？？不用去健身房的方法！ 可以用拉力器煅炼下噢。我在威玛斯买的拉力器蛮不错，炼胸很好。
为什么练卧推胸肌没感觉 只是肱三有酸痛的话说明你练的时候肌肉意念不在胸肌上，试试用飞鸟练练看或者减轻负重
可旋转式俯卧撑器对练胸肌作用大么？练胸肌最好还是用哑铃吧，但因为某些原因还不想买` 拉力器不错的选择。我在威玛斯买的拉力器蛮不错的，练胸肌很好，建议使用。
我应该如何锻炼肌肉 建议买个拉力器锻炼，我在威玛斯买的五根绳的拉力器还不错。
