我的体重170斤，体脂含量12%，我想使用循环热量的方式安排饮食，也就是能增肌又减脂的方法，我应该怎么做？ 答：所谓的热量循环饮食计划就是一周中，有几天是高热量，有几天是低热量，比如：每周4-5天（含训练时间），正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重增加4卡热量，并平均分配到每天的5次用餐中。你体重为170斤，体脂百分为12%的人，每天大约要增加300多千卡的热量，分配到5次用餐中，则每餐增加大约60千卡的热量。在其余的2-3天里（休息或轻量训练日），在正常热量摄入的基础上每公斤瘦体重减少4卡热量，并按照上面的方法分配到5次用餐中。每天大约要减少300多卡的热量，分配到5次用餐中，则每餐减少大约60卡的热量。注意每月中调升热量摄入，因为肌肉体积增加，需要的热量也就增多。
每天只做力量训练到底能不能达到减脂的目的？ 题主是大一新生。从这学期开始不想颓废下去。开始健身。先爆身体情况：男 身高178 体重73KG 感觉很胖。我…
减脂训练方法 断断续续练了三年了，正统训练不到半年，对健身方面的基础知识系统的学习过，本人也经常在这回答健身方面的问题，在这想跟朋友们交流一下，吸取一些别的经验。
跑步、HIIT等训练，哪一项对减脂更有帮助？ 大神们，我想减肥，怎么练啊，跑步还是做HIIT啊，哪个对我更有帮助啊，身高165cm，体重60KG，没有锻炼过…
请问一下这个碳水循环训练法的宏观营养素计算是否正确 如果不正确请推荐一种保持肌肉的减脂方案？ 这是我简单的计算 这是我简单的计算[图片]…显示全部 12，813 ？ 邀请回答 ？ 添加评论 2 ？ 克己、慎独、内省 50 人赞同了该回答 说实话没看懂你的表格 。
5大减脂训练法 一般做5、6组循环就可以达到恒速慢跑45分钟以上的燃脂效果。而5、6组MIIT变速跑的耗时只有10分钟左右。一般MIIT训练法可以循环做30-40分钟，甚至一小时，可以达到非常高的。
如何进行减脂训练？ 增加饮水量，帮助提高新陈代谢。一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L。这样做的好处很多，胃口好，不会上火。
