仰卧上伸腿做不好，可以用什么动作代替？ 向上伸腿这个动作，是训练下腹肌的。而且，向上伸腿这个动作在下腹肌训练里，属于比较简单的。做不好的话，我再推荐几个其它训练下腹肌的动作给你，不妨多尝试一下。1.这个动作叫做俯卧登山。也是训练下腹肌的动作。和举腿不同，那个属于静态动作，这个是动态的。这个动作可以说效果比举腿好，训练起来的难度，比举腿还简单。2.这个是跪姿健腹轮。它对整个腹肌都会有一些帮助。当然，练健腹轮的话，站姿是最好的，不过能做站姿的人，基本都是大神级别的。新手朋友，想把下腹部练好，用这个姿势就可以。注意，一定不要塌腰，否则会受伤哦3.这是仰卧举腿的动态版。比仰卧举腿更加简单好操作。因为同一时间，你的注意力只需要偏重于一条腿。在做这个动作的时候，需要注意的就是放下的那条腿，一定带着肌肉的弹性往下放，不要一下子就放地上，效果不好。好啦！这三个动作玩熟了，你的下腹肌不会差。再见！
仰卧伸腿_X型腿自我改善，X型腿，也就是我们常看到的两腿并拢似字母“X”，在医学上称为膝外翻，是指在站立位时，双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节。
各部分肌肉训练法 我是健身教练，颈阻力颈后屈伸 阻力颈侧弯 俯卧颈屈伸胸上斜哑铃飞鸟 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推 平板哑铃飞鸟 平板杠铃宽握卧推拉力器飞鸟 蝴蝶夹胸 双杠臂屈伸(下胸)上斜哑铃卧推 屈膝俯卧撑 俯卧撑 下斜杠铃卧推背背阔肌颈前宽握引体向上 颈后宽握引体向上 高位颈前下拉 高位颈后下拉 俯立正握上拉俯立正握上拉 俯身杠铃划船 俯身哑铃单侧提拉 俯身杠铃划船挺身窄握器械助力引体向上 宽握器械助力引体向上 窄握器械助力反手引体向上仰卧杠铃上提 坐姿双臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器下斜拉 坐姿单臂拉力器上斜拉俯立对握上拉 拉力器对握划船 拉力器正握划船 器械对握划船 器械正握划船窄握反手引体向上 高位对握下拉 器械划船 器械斜下拉 器械举臂下压俯卧正握上拉 单杠屈臂悬垂 俯身单臂哑铃划船竖棘肌山羊挺身 颈后杠铃挺身 直腿硬拉 俯身杠铃划船挺身 屈腿硬拉 器械挺身史密斯机直腿硬拉 颈后史密斯机挺身菱形肌俯卧杠铃划船 拉力器水平划船三角肌前束站姿交替哑铃前平举 站姿杠铃前平举 站姿单臂拉力器前平举中束坐姿颈后杠铃上举 站姿颈前杠铃上举 站姿杠铃划船 站姿单臂拉力器侧平举俯身拉力器侧平举哑铃上举 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃侧平。
