求蛋白质摄入计算方法 计算方法：蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克)。蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄。
适量摄入蛋白质的参考标准是什么？ 适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入
人体的蛋白质每天的摄入量应为多少 蛋白质是生命活动的物质基础，具有多种生理功能，蛋白质摄入过多过少均不利于健康。蛋白质的需要量与膳食质量有关。1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质。
人一天需要摄入多少蛋白质才正常？ 理论上成人每天摄入约30克蛋白质就可满足零氮平衡，也就是说氮的摄入等于氮的排出。但从安全性和消化吸收等其他因素考虑，成人按每天每千克体重0.8克蛋白质为宜。我国居民的膳食以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐量为每天每千克体重1.16克。也就是用你的体重，以公斤为单位，乘以1.16，就是你应该摄入蛋白质的克数。处于生长发育阶段的儿童、孕期妇女、疾病恢复阶段以及运动和劳动需要增加肌肉时均应增加蛋白质的摄入量。按能量计算，我国成人蛋白质摄入量占膳食总能量的10%-12%，儿童青少年为12%-14%。2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的蛋白质推荐摄入量，建议成年男性每天摄入蛋白质65克，成年女性每天摄入蛋白质55克，孕中期妇女每天摄入蛋白质70克，孕晚期妇女每天摄入蛋白质85克，哺乳期妇女每天摄入蛋白质80克，14-18岁男童每天摄入蛋白质75克，14-18岁女童每天摄入蛋白质60克。蛋白质广泛存在于动物性食品中，植物性食品中大豆可提供丰富的优质蛋白质。1个鸡蛋含蛋白质6克，100克瘦肉含蛋白质20克，300毫升牛奶含蛋白质18克，100克豆腐含蛋白质8克，100克鱼肉大约含蛋白质18克。另外，蛋白质还存在于各种主食、豆类中，所以日常饮食很容易满足蛋白质的。
怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩？ https：// baike.baidu.com/item/%E 8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B4%A8/309120？fr=aladdin中国居民膳食指南（2016）．人民卫生出版社官方自营店 贾冬英，姚开编．食养与食疗教程：。
蛋白质每天的摄入量该是多少？ 考虑到2113国人饮食中植物占比更多（素多荤少），5261建议健康成人的每日蛋白质4102摄入量为每千克（公1653斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。PS：这个标准应该会随着国人餐桌上荤菜比例的增加而降低。上面这些建议和标准，能保证大部分健康民众的基本需求，但并不是适合每一个人，毕竟每个人的身体状况、代谢类型、运动强度各不相同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议（此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg）极轻劳动：男性 70g，女性 65g轻劳动：男性 80g，女性 70g中劳动：男性 90g，女性 80g重劳动：男性100g，女性 90g。
蛋白质摄入量该参考哪个？ Livestrong.com 我们蛋白质的消化速度是10g每小时。换言之，你假如早上吃了1000g蛋白质，你午饭晚饭没吃，你还是蛋白质缺乏【因为多吃的都排掉了】。所以三餐需要均衡，。
求蛋白质摄入计算方法 蛋白质摄入2113量计算公式：找出年龄段指5261数，用此指数乘4102以体重（公斤），所得的答案就是用1653户一天所需要的蛋白质克数。蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意早餐必须摄取充分的蛋白质。扩展资料：注意事项：1、一个人一天需要吃多少蛋白质，应根据年龄、性别、劳动强度和健康状况来定。一般来说年轻人每天每公斤体重需要1-1.5克蛋白质。患病情况则要根据病情作相应增减，此外还必须注意蛋白质的营养价值。2、如果蛋白质摄入过多，蛋白质的代谢产物如尿素、肌酐、尿酸等就会增加，从而导致肾脏排泄负担加重，同时蛋白质过量也会使钙的排出增加，长此以往就会引起肾脏损害或引起骨质疏松。3、尤其是动物性蛋白质，在进食动物性食品的时候，不可避免地会增加对脂肪的摄入量，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇，这两种物质能增加患高血脂症、冠心病的危险。4、蛋白质的代谢需要很多的维生素B6和B族维生素参与。所以蛋白质吃太。
人体的蛋白质每天的摄入量应为多少 蛋白质是生命活动的物质基2113础，具有多种5261生理功能，蛋白质摄入过多过少4102均不利于健康。蛋白质的需要量与1653膳食质量有关。1985年世界粮农组织/世界卫生组织(FAO/WHO)提出蛋白质需要量不分男女均为每日每千克体重0.75g，这是对完全蛋白质(优良蛋白质)而言。我国膳食构成以植物性食物为主，蛋白质的质量及消化率较差，所以，成年人蛋白质推荐摄人量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)。扩展资料：人体每天蛋白质摄入量不足的征兆：1、肌肉松弛由于未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。2、大量掉发“头发稀疏、没有光泽，指甲脆弱易碎，指甲突起和干燥，皮肤干燥都是蛋白质不足的最初迹象，因为人体无法有效地再生细胞以取代死亡细胞。3、免疫力差经常生病是免疫系统健康状况不佳的一个迹象。由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，以对抗细菌。4、脑雾缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足均会导致情绪低落、注意力不集中、精神警觉性下降。这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象表现得更加显著。。
