弹跳问题！急急急！！！ 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，除非你和奥胖，姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分，一部分独立于篮球`一部结合于篮球.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中，股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑：30米，50米冲刺，100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远：立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 。
为什么运动后脚后跟疼？看了你的配图，是在跑步机上跑步。我觉得，你的问题可能跟跑步有关，应该是跑步后为什么脚后跟疼？那我简单给你说一下。通常这种疼痛出现在脚后跟的背部，有时候会连带足跟到下面，有些情况下疼痛还会从脚后跟的两侧次散发开来。痛感是多种多样，有剧痛、刺痛或者隐隐作痛。疼痛常见于早晨起床后的头几步，快走或者慢跑的前几分钟，然后疼痛感会在运动中慢慢消失。我刚开始跑步的时候，也遇到过这种情况，后来经过休息，按摩慢慢好起来的。刚开始跑步的时候，什么跑步技术，跑鞋都不重视，起来就跑，结果引起许多跑步方面的伤痛，后来随着自己跑步知识的掌握，跑步技术的提高，就很少受伤了。人的脚跟骨和小腿后方肌群间有一条大的肌腱纤维，称为跟腱，是人体最大的一条肌腱。跟腱是小腿肌肉的延伸，她像扇子一样把足底包裹起来。跟腱炎是因为反复承受过多的压力所引发的疲劳性损伤，跑步与跳跃运动中常见此类损伤，如在足球、篮球、排球等运动中，跟腱受到过度刺激，包裹足跟的跟腱就会受到磨损。穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。有些情况下，稍一活动就会引起疼痛，使伤者无法进行运动；有些情况下，即使休息。
弹跳问题。 1，穿2113上练习蛙跳，基本篮球场长边一5261个来回一组，一次五组，跳完慢跑4102500，加速跑500.2，深蹲，这个要依个人1653身体了，我都是做到感觉很疲劳了再做10个，一次2-3组就OK了。3，跳凳子，凳子不一定要高，但一定注意安全，这个我基本上就做一组，做到累，然后不跳了，只是一只脚踩到凳子上等身体直立了，下来还另一只脚，做个20-30左右放松。4，点脚尖，也是跟第二个一样，从感觉到疲劳开始计算，10-15个一次，一般3组腿已经很酸了。以上基本都是我的联系方法，四项不用每天做，一次挑2-3个就好，如果体力好时间多多做点也没关系，不过一定要注意休息，会锻炼一定要会休息，锻炼也不需要每天都练的，不过一定要有规律。最后祝你达到你的梦想。
求助篮球高手
小腿韧带损伤该如何治疗
