力量举小白想请教下各位大佬：在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？ 这是一篇约8000字的力量举计划学习思考指南。你可以用这个思考指南来分析你所遇到的一切力量举计划。这个…
新手，健身中的\ 我认为后者好。发达肌肉的最佳举次范围健美爱好者经常问的问题是：每组到底应该做多少次的确关于每组训练次数的说法实在是太多啦.最近，澳大利亚的科学家通过观察肌肉在不同次数训练中的化学反应，找出了这一问题的答案.研究对象是有训练经验的青年男子，分为两组，要求做三组腿举，第一组每组做5次到力竭，第二组每组做15次到力竭.全部完成之后立即抽取血样，比较其血浆中氨和乳酸的水平.研究人员发现，每组做15次的人，血浆中氨和乳酸的水平明显高于每组5次的人.如果你曾做过高次数的腿部训练，你一定知道氨和乳酸是如何影响肌肉工作能力的.一旦制造这两个化合物的速度超过了排除速度，那么离肌肉力竭就不远啦.另外，与高次数力量训练相联系的氨和乳酸还是引起肌肉疼痛和烧灼感的主要物质.若进行低次数高强度训练，则只有少量的乳酸和氨产生.从其它研究中还知道，低次数训练主要刺激快速肌纤维-具有最大生长潜力的肌纤维.科研人员还说：高数量的氨和乳酸不仅不是增大肌肉所必需的，实际上它还妨碍了肌肉的生长.低次数训练却能用最少的疼痛来换取最多的收获.如果你想长肌肉，那么5-8次的低次数应该是最佳选择.
健身的时候每组数量多和组数多那种效果更好？ a b 关于力量训练的研究https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433992^a b 抗阻训练的研究2https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 ？ 116 ？ ？ 6 条评论 。
力量举小白想请教下各位大佬：在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？ 初学者！你可以选择二到三块肌肉（二到三个部位），每个肌肉块选择2到3个器械来训练，每个器械训练3到4组，每组训练10到12次，每组之间休息1分钟左右，换肌肉块时可以休息3到5分钟，休息时间为主动休息（主动休息就是拉松），重量选择根据自己的情况开始轻后面慢慢把重量加上去！
关于硬拉训练中组数和次数？ po主男，21岁，留学党，健身爱好者，训练初衷是更大的肌肉量。自己xjb练了一年多，开始有训练计划这个概念大概有大半年了，。FreeWings：握力终极指南 ？ zhuanlan.zhihu.com
怎么统计出一个数组中每个数出现的次数，比如数组 中有（1，2，3，4，1，3，12，33，31，1，1，2，1，1，2…）数组的长度不固定，数值也不一定，怎么求出每个数字出现的。
力量举小白想请教下各位大佬：在进行力量举训练时，组数、每组动作次数、重量、力竭程度大致应该怎么安排？ 建议通读《力量训练基础》和《力量训练计划》。从3x5计划开始练起，这个计划绝对是新手最好的计划，非常容易上手，每次训练都增加重量即可，这个计划的设计会使你进步飞快。适合新手的组数是3组，次数是5次，5次是多年来发展肌肉和力量最适中的次数，而且不会因为次数过多，导致动作变形。重量应该从自己感觉轻松开始，逐渐增加负荷，每次增加1-2.5kg，这样瓶颈才不会过早出现。新手并不用考虑力竭程度，因为新手每次训练后都能变强，极限一直在增加。
健身时该如何制定适合自己的训练组数与次数？
健身训练中，同一重量次数多组数少和次数少组数多有什么分别？ 你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。对于你这个问题，主要看组数中间的间隔，一般每组之间间隔半分钟到一分钟。如果组数足够多，次数足够少，那你是几乎感觉不到累的，也就起不到锻炼的效果。如果每组之间间隔很短的话，那么多组数少次数和少次数多组数应该是基本一样的。附上斜推胸的视频：暂停 进入全屏 退出全屏 00：00 00：00 重播 请刷新试试这是极端情况下，平均来看，每组中练习更多的次数，才能更好的达到训练效果，让肌肉有泵感，实现增肌的目的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多训练视频！
