当下很多人在减肥期间会选择少吃或者干脆不吃晚餐，以节食的方式来达到减肥的效果，殊不知这种减肥方式反弹的也快。
其实有节制的吃晚餐是正确的，不过大可不必选择不吃，有些食物吃了并不会影响减肥，毕竟人是铁饭是钢，不吃哪有力气减肥呢？
晚餐后的活动量一般都比较小，我们只要避开高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，就能减少热量在体内的堆积，从而达到三餐正常吃，照样胖不起来的效果。
合理饮食既能保持营业均衡，也能达到减肥的效果，何乐而不为。那么，哪些食物适合晚餐的时候吃呢？
以下这十几种食物，可以让你吃得健康，瘦得轻松。
玉米，低热量食物的优选
晚餐食物应该以低热量为主，玉米就是不错的选择，除了低热量之外它还含有钙、磷、维生素E等营养物质。经常吃玉米，还可以降低胆固醇。
红豆粥，养生粥膳佳品
红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。
胡萝卜和冬瓜
胡萝卜具有让人难以想象的减肥作用，因为胡萝卜中含有大量的果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而起到降低血液中胆固醇含量的作用，以此来瘦身减肥。
冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，而且冬瓜还具有促进人体新陈代谢的作用， 可以说它的减肥作用是非常高效的。胡萝卜和冬瓜可以作为晚餐菜品的选择。
木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，对于清除吃肉积聚的脂肪非常有效，而且它含有的果胶成分，对于清洁肠道非常有利。
需要注意的是酱汁不要选择千岛酱，它脂肪含量高。
香菇，食用菌中的优选
根据研究发现，香菇可以明显降低胆固醇、甘油三酯，除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平。经常吃香菇，还可以让体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，在减肥的同时还保证人体健康。
奇异果，水果中的优选
奇异果不仅含有丰富的维生素C，还含有丰富的纤维素，因此能够很好地加快人体脂肪的分解，减少脂肪的堆积。其他维生素C含量丰富的水果也可以选择，比如柠檬，不过喝柠檬水不耐饿，嘿嘿。
香蕉木瓜酸奶
将香蕉、木瓜以及优质的酸奶打在一起，不仅能够为人体补充充足的营养，还为人体补充一定的能量，对于延缓人的饥饿感是非常有利的，且味道很好。
大蒜和韭菜
大蒜一直以来都不受女性的欢迎，这与它气味刺激有着很大的关系，但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的。这是因为大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成，它可以间接的避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用。
韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用，这是因为在韭菜中含有大量的粗纤维，这种营养成分可以增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养，从而减肥消脂。
黄瓜，消暑解乏之选
黄瓜具有除热，利水利尿，清热解毒的功效；黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留，生吃黄瓜还有减肥功效。黄瓜还富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。
桂圆红枣枸杞茶
可以先泡茶喝，泡开后还可以把这三种食材吃掉，可谓是一举多得。这三种食材的功效不用过多介绍，大家都很熟悉。堇生活旗下的桂圆红枣枸杞茶正在生产过程中，很快就能与大家见面。
以上这些食物都是日常非生活中最具功效的，经常食用不仅可以起到很好的瘦身减肥目的，同时对人体健康并没有任何的副作用。
并且这些食物也都简单易做，是营养和瘦身兼备的食物，能够帮助我们保持优美的曲线，同时补充身体所需的营养，让我们健康瘦身。
堇生活，您身边的食疗养生专家！
