弯曲肱二头肌。锻炼30多分钟十多组我也没数至少10组多16组。次数12次。。做到没力气拉就减少重量 重量不够
锻炼肱二头肌，用杠铃弯曲，为什么脖子会酸呢？ 解释这个问题，你首先要认识肱二头肌的基础结构肱二头肌的短头，起点位于肩胛骨喙突，也就是说，当肱二头肌收缩的时候，有助于肩胛骨上提肩胛骨的轻微上提会导致肩胛提肌与上斜方肌被动的收缩肩胛提肌与上斜方肌都是链接与颈部，那么这种被动收缩可能引起颈部的不适解决这个问题，你要激活与孤立训练下斜方肌这样就可以稳定肩胛骨不会产生肩胛骨上提了在进行弯举的训练时，建议使用上图这种伸肘式弯举，就是在弯举的时候手肘往后顶—这样可以让肩胛骨后缩，固定肩胛骨不会被二头肌短头拉动上提。健身不止学动作，还要理解动作变换背后的原理，首先，好好学一学运动解剖吧。喜欢的同学请关注、点赞、转发
如何练好肱二头肌（手臂），超详细GIF版，肱二头肌是手臂上最大的一块肌肉，他可以分为长头和短头两部分。我们也可以叫它“小乳猪”，那么怎么才能塑造出漂亮的“小乳猪”呢。
单只5kg的哑铃练两个月，能将肱二头肌练到什么程度？ 到现在为止，被折叠的回答其实都是科学地回答。没被折叠的回答我敢说他们其实都知道真相，可仍然在顺着你的思路在回答。为了我的回答不被折叠，我只好多说几句。跑步的有长跑运动员，也有短跑运动员，你看看长跑运动员是不是粗腿？因为跑步对长跑运动员是一种有氧运动，完全不能增加肌肉体积。同样，作为男性5KG练肱二头肌实在太轻了，你能举起的个数，显然也会把这个运动做成了有氧运动，根本达不到增肌的目的。先建议你直接卖掉，然后换成15KG*2，这是起步。你现在玩不动15KG不要紧，你买那种可调节的。试试哪种重量你能做8~12次，不能做第13次，你就用那种重量。我相信单个10KG应该是男性起步。如果你不想买更重的哑铃，其实也很简单，哑铃上面悬挂重物，达到理想重量为止。还有更重要的一点，为塑形考虑，你根本就没必要单独练肱二头肌。这块肌肉体积不大，从臂围考虑还不如肱三头肌，根本意义不大。也打个极端些的比方，你反复用你的手指头举起重物，能锻炼小臂某块肌肉，这对你的体型有意义吗？从整体塑形考虑，臂根本不是你这样初学者需要优先练习的。臀腿、背部、胸部是三组我们最大的肌群，无氧运动首先考虑这些肌群，能塑造更好的体型，燃烧更多的脂肪。如果还有。
