连续跑步5天加节食一斤没瘦 运动加节食减肥已经持续四十来天了一斤都没有瘦怎么办？

每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤？ 每天晚上跑步加节食，可以坚持一个月的话，至少可以瘦十斤。节食意味着低热量进食。轻断食的标准是低于500千卡。加上跑步消耗的热量。一日的热量缺口至少高达1000千卡。一个月十斤当然是没有问题。但是样利于减肥吗？答案是否定的，从长期看不但不能减肥，还会更容易长胖。节食意味着蛋白质、水分、糖元的大量流失。在短时间体重确实是可以下降。但是同时也降低了身体的基础代谢。节食会导致内分泌紊乱，免疫力下降。人不可能一直节食，当恢复正常饮食时，身体由于基础代谢下降，热量消耗减少。无法消化饮食中的热量，这些热量最终又重新转化为脂肪储存在体内。导致体重不掉甚至反弹。节食再加上运动，运动需要消耗热量。身体无法提供，运动中消耗的热量并非脂肪，而是肌肉。而肌肉是消耗脂肪重要来源。为了减肥造成肌肉大量流失，新陈代谢减慢，基础代谢降低。一旦恢复饮食，体重反弹指日可待。不节食每天跑步5公里，一个月能瘦几斤？ ？www.zhihu.com 贝果：110斤~125斤的微胖妹子，怎么减肥成效好？？ zhuanlan.zhihu.com 怎样养成瘦子的生活习惯？？www.zhihu.com 90斤的姑娘能说说保持身材的秘诀是。连续5天跑步，饮食也很注意，为什么一斤都瘦不下来？ 如果五天时间就可以明显的减掉肉肉，那么减肥对于任何人都会是一件很容易的事情。你所希望的快速看见体重的下降是极端节食的结果，在摄入热量过少的情况下，前期会有体重。跑步一个月一斤没瘦是怎么回事？ 首先，不能绝对的用体重的变化来衡量是否做到了减肥。因为减肥，我们要减少的是肥肉，而我们体重的变化，可能来自于我们的瘦体重的增减。比如一定强度的规律的有氧运动，可以在很短的时间内使我们的血量增加，这是一种运动适应，目的是提供更强的输送氧气的能力。比如有数据称，规律的，足够时长的中等以上强度的有氧运动，可以在一周内增加500毫升血液量，这对我们来说代表了约1斤体重的增长，但是因为这并不是增加了脂肪，所以这种体重增长不属于变胖。运动也会引起我们肌糖原储量的增加，尤其是运动配合足量的碳水化合物的摄入。而肌糖原会伴随携带3-4倍的水分，所以肌糖原的增加，也是使人瘦体重增加的一个因素，但是同样，这也是很健康的体重增加，不属于变胖。当然，如果减肥过程中安排了力量训练，那么肌肉量的增加，可以抵消更多脂肪减少带来的体重减少。所以首先，短期内减肥（甚至是较长期内）体重不减少，也并不意味着我们没有瘦，因为人的体重变化，不仅仅是脂肪的变化这么简单。当然了，如果一个170公分，200斤的胖子减肥2年体重还没变化，毫无疑问他是减肥失败的，因为即便考虑增肌，也不可能抵消这么多的体重减少。其次，确实也有可能是你运动一个月，脂肪没有。

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