八段锦练习心得，通一通任督二脉，八段锦为中国古老的引导式，现为流传最广的一种，特别适合体质虚弱、年老的人练习。本菇凉虽然才二十岁出头，但是由于身体不佳，太剧烈的。
少林八段锦的口诀 双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。扩展资料少林；八段锦\"对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功而给身体带来的不适，如肌肉关节酸痛、动作僵硬、紧张、手脚配合不协调、顾此失彼等。只有经过一段时间和数量的习练，才会做到姿势逐渐工整，方法逐步准确，动作的连贯性与控制能力得到提高，对动作要领的体会不断加深，对动作细节更加注意，等等。在初学阶段，本功法要求习练者采取自然呼吸方法。待动作熟练后，逐步对呼吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法-腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。这其中也存在适应和锻炼的过程，不可急于求成。最后，逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。由于练功者体质状况及对功法的掌握与习练上存在差异，其练功效果不尽相同。良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和习练数量的积累而逐步达到的。因此，习练者不要\"三天打鱼，两天晒网\"，应持之以恒，循序渐进，合理安排好运动量。
《八部金刚功》和《八段锦》有啥区别吗？ 八段锦的影响力更大，两种功法都有强身健体之用。八部金刚功是全真教龙门派第二十一代传人张至顺道长所传，张至顺道长长期习练此功，享寿104岁。八部金刚功，虽然好，但是它只适合白天练习，最好是早上练。因为它是快速提升人体阳气的一个好功法，而晚上，人要顺应日起日落、阳气收敛的规律，不宜再练此功去激发人的阳气，否则就适得其反，人反而变得越来越虚弱。中午，人的阳气达到顶点，所以中午也是不能练习的，否则人容易上火。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。
八段锦和五禽戏能一起练吗？ 八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀和真气运行法等养生功法，是我每天的必修功课。自从练了这些功法后，我十多年的痔疮已根治，前裂腺肿大也治愈，继之将开发人体潜能。
八段锦每次练多长时间？
健身气功八段锦图解，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而。
八段锦的招式名称分别叫什么？ 分别如下：1、第一段2113 两手托天理三焦：两5261脚平行开立，与肩同宽4102。两臂徐徐分别自1653左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。2、第二段 左右开弓似射雕：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。3、第三段 调理脾胃臂单举：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。4、第四段 五劳七伤往后瞧：两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。5、第五段 摇头摆尾去心火：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余。
每次做八段锦都是连续做三遍，这样做下来是否合理？ 合理，只要在自己的体力范围内，让自己舒适就好。“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。中文名 八段锦 类 型 中国传统保健功法 形成时间 宋代 名称出处《夷坚志》坐式八段锦 依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中：政和七年，李似炬为起居郎。有欲为亲事官者，两省员额素窄，不能容，却之使去。其人曰：“家自有生业，可活妻子。得为守阙在左右，无在俸为也。乃许之。早朝晚出，未尝顷刻辄委去，虽休沐日亦然。朝晡饮膳，无人曾窥见其处者，似炬嘉其谨，呼劳之曰：“台省亲事官名为取送，每下马归宅，则散示不顾矣。况后省冷落，尔曹所弃，今独如是，何也？曰：“惟不喜游嘻，且已为皂隶，于事当尔。坐式八段锦 似炬素于声色薄，多独止外舍，效方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。自是令席于床下，正熟睡时，呼之无不应。尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。此人于屏后笑。
八段锦每天练几次？ 我廿年如一日的坚持毎天早、晚二次做八段锦全套运动，至今终年无病疼、有延年益寿的功效。八段锦是很好的拉伸运动，筋长一寸寿长十年。我本人的体会是，早晨先喝一杯温开水后再快走半小时促进血液偱环、也就是说先做八段锦前的热身运动然后接着做八段锦的全套运动，我是釆用配合呼吸法认真做好八段锦规定的每一个动作，每一个动作力求做到位、真正的起到拉伸的功效，配合呼吸法做每一个动作的要领是，外伸时闭住嘴用鼻子缓缓吸气直至吸满肺脏，转而做回收动作时、嘴作鱼口状缓缓呼气直至呼尽为止，配合呼吸法练习八段锦在拉伸的同时可以有效的促进心肺功能的强大。学会八段锦的全套动作后我是单独练习，因为随着练习时间的增长肺活量会逐渐增加、一呼一吸的所需时间会增加，而与他人一起练习由于要求动作整齐划一、各人的肺活量的大小各不同，即使本人随着练习时日的增加肺活量也会逐渐增大，故而影响了本人配合呼吸法做八段锦所应该达到的实际效果。晚歺前再热身一刻钟后再做一次。一般持之以恒的认真做好八段锦的每一个动作后三个月至半年，自己即可感觉到自身的体质越来越好说明自身的免疫力与自愈能力正在日益增强。配合呼吸法练习八段锦贵在每一个动作都要做到位、。
