我是一个学校的运动员，平时会在学校参加训练，但是经常会造成拉伤的情况，我想知道一下拉伤有没有等级，请问如何判断肌肉拉伤程度？
因为骨盆前倾造成腰部肌肉紧张，如何有效放松、缓解疼痛？ 走在大街上，放眼望去，很多人都有探颈、驼背、圆肩、骨盆前倾中的一项或者几项问题，只是严重程度的不同。驼背圆肩脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。其实就是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来。骨盆前倾是由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。其实也就是臀部和腹部肌肉力量不足导致。告诉你们一招可以一下改善这三个问题！这招就是弹力带系腰夹臀肩外旋。首先，双脚正常站立，将弹力带绕圈系于腰间，挺胸吸腹，掌心朝上手交叉握住弹力带两端，肘部成90度，呼气肩关节外旋，到夹紧肩胛骨为止稍作停留，然后吸气返回原位。同时，每一次动作过程中发力收缩臀大肌（就是臀部用力夹紧）。这个动作原理该动作的原理就是用弹力带绕过腹部在动作过程中会由于弹力带的拉力被迫收紧腹部，锻炼到腹部肌肉，并且动作过程中臀部用力夹紧锻炼臀部肌肉，纠正骨盆前倾。在肩部外旋过程中增加了肩袖肌群和三角肌后束的肌力，以及在肩胛骨用力骨夹紧的时候锻炼到中下斜方肌，同时，动作过程中胸大肌也得到了拉伸，一口气纠正驼背和圆肩的动作。使用。
大腿内收肌拉伤怎么办？ 腿部拉伤之后首先要立即停止所进行的任何动作，可以使用弹性塑料薄膜，将受伤的部位包裹起来，能够有效的减少出血，受伤两天之内进行间断性冷敷，受伤两天之后可以热敷，不要推拿按摩，口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，口服消肿的药物迈之灵片。最好完善核磁共振检查，如果拉伤损伤比较严重，手术治疗能够促进快速恢复，保守治疗需要多卧床休息3到4周的时间。
你问的这个问题我还真做过！以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！刚开始的时候做十几个就不行了，做到最后双腿发软，心跳加速，喘不上来气儿，然后我就想，这是什么鬼玩意，怎么比跑步难多了！没想到最后我还坚持下来了，越做越多，而且还做负重深蹲，真的是做上瘾了，而且也取得了非常不错的效果！每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？1.腿肌，臀肌变强如果你能每天做100个，坚持一个月，你的臀部肌肉，腿部肌肉会变强，双腿有力！你在跑步的时候就会非常的轻松，非常的省力，而且能够保护膝盖，防止膝盖受伤！同时臀肌能够增强核心稳定性，让你的躯干更协调，这样跑步的时候身体摆动能更灵活，跑步就会更加轻松自然，力量传输明显变强！2.臀型腿型变好如果你能坚持做100个深蹲，坚持一个月以上，那你的臀型，腿型就会变好，你会发现你的腿部肌肉更紧实了，臀部也更饱满，更翘了！这样你在穿衣服的时候就会特别的好看，尤其是女性，丰满的臀部是每个女性都想要的，深蹲就可以干瘪，下榻的臀部，练成饱满的蜜桃臀！3.体质，代谢如果你能做100个深蹲，坚持100天，你的体质一定可以变好，你会发现整个。
大腿内侧大收肌群如何训练？ 可能日常生活中大腿内侧的肌肉用的比较少，所以很多人的大腿内侧都是松驰的，毫无力量毫无线条可言，要是再胖一点的话，你都能感受到大腿内侧的抖动，像手臂的拜拜肉一样。给大家介绍几个日常可用的锻炼大腿内侧的方法。1、女神式。在瑜伽里只要提到大腿内侧线条，几乎第一反应就是女神式，可以说是专门针对大腿内侧而设计的动作。双脚分开约一条腿的距离，脚掌向外旋吸气延伸脊柱，呼气屈膝下蹲到大腿垂直地面你可以做这样的动态练习10~15个。最后一次呼气下蹲以后保持20秒。要点：上半身立直，身体不要前倾；不要翘臀塌腰；把受力点放在腿上，而不要放在腰上。2、侧卧收腿侧卧在垫子上，一手在身体前侧保持身体稳定下方腿伸直，脚尖回勾上方腿弯曲，膝盖倒向身体前侧。吸气抬上方腿向上，呼气下落，根据自己的能力做15~20个。每侧做三组，再反侧练习。要点：腿不要完全落到地面，一直处在悬空；上半身不要前倾，身体在一个平面；把意识放在大腿内侧的收缩上。这个动作不是瑜伽体式，但是也是专门针对锻炼大腿内侧心动作。3、束角式，坐在垫子上弯曲双膝，双脚脚心相对，双手十指相扣握住双脚掌，也可以如图所示，双手按住双膝盖。吸气延伸脊柱，呼气身体前屈保持30。
