单腿屈腿两头起_瘦腿训练，本课程进行了为期4周的效果测试，一共183人参加。4周后瘦腿成功率高达69.7%，平均每人瘦了2.19cm，相当于牛仔裤小了2个码，效果显著。。
单腿两头起_人鱼线雕刻，绝大多数女性都表示人鱼线是男人最性感的肌肉，还在等什么，赶紧练起来。人鱼线」是腹外斜肌与骨盆连接处的轮廓，又称为腹股沟、V-cut。。
快速仰卧曲腿触胸两头起 什么东西 怎么练 动作1、仰百卧起坐。这个会做吧。动作2、平躺在床上，上身不动，把腿抬到度和上身呈90度（即垂直于地面）。抬腿的过程中膝盖不要弯曲。知这个应该也不难吧。然后动作1 和动作2 同时进行。就是道说仰卧起坐的同内时把腿抬起来，并且尽量用手去够脚。这时身体呈U形。然后慢慢还原容。就叫两头起。
今天做健身运动单腿两头起，做完没什么感觉，刚刚又做了一下左腿一抬起来骨头就哒哒的响
仰卧两头起起的时候弯腿算犯规吗？
趴在地上做两头起和光上半身起的那种哪个更练腰力，哪个更练背力
我是初学者，我练仰卧两头起，为什么我的练仰卧两头起的时候我的脚还是直不起来，我一次性做完10给就累死人了，做完10个后我发现我的肚子好痛的感觉不过过了一会儿就没事了，还有我发现我的腹部有点慢慢的它就鼓起来的感觉？ 仰卧起坐：目标肌群：腹横肌和腹直肌。预备姿势：练习者面部向上身体仰卧在地面上，漆盖屈曲在60度～90度之间，脚可以抵住墙或者平放在地板上。如果脚支撑在墙上，脚趾可以。
仰卧两头起怎么做？曲腿还是直腿？ 曲腿和直腿都可以，如果腹部力量不够或者是初练着，可以曲腿。不管是曲腿或者直腿，确定动作后就要保证下半身固定。
坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗？ 两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础。但是对于30天是否能把小肚子变成腹肌的话，还要分情况来说：第一：体脂率是不是足够低到腹肌可以露出来，如果是在坚持30天100个两头起的前提下，效果还是会比较明显的，但是这也只是针对于腹直肌来讲的。因为整个腹肌除了腹直肌以外，还有腹斜肌，所以对于整个腹肌的话，效果并不理想，因为单纯地一个动作并不全面第二：如果体脂率高，那么在30天很难把腹肌露出来，除非是采用了极端不健康的方法把体脂降低。所以，如果体脂率比较高，那么就要转移目标先减脂，而减脂的过程要控制在合理的范围内不能过快。总体来说，体脂高就先减脂，其方法是通过饮食的合理控制+腹部的训练+有氧运动+规律作息。如果脂够低，在两头起的基础上还要加入其他动作，使得整个腹部都接受足够的刺激，而不是选择一个动作去做。所以，在下面列举一组腹部训练动作，不管身体处于要减脂的状态还是处于不需要减脂的状态，腹部训练都可以做，而不同的是，减脂过程需要结合饮食与有氧运动。动作一：坐姿屈膝。
仰卧抬腿、仰卧两头起做完后下腰部疼痛是发力不正确还是腰部力量太弱？如何避免或者加强相关部位的力量？ 如题，每次做完两头起或者抬腿的动作后第二天下腰部都会疼痛，尤其是当腿绷直脚尖上勾的情况下，而且即使…
