双盘，散盘，单盘，如何做？ 1、先活动身体，身体打圈，顺2113摇圈，逆摇圈。活动颈部与5261腰部。2、散盘，伸直脚，按4102摩一1653下胯部（捏掐一下），膝盖按摩，和脚脖子。3、开胯，如图，身体可以下压。4、然后两脚上下摆动，活动脚脖子，右手可以将脚上下摆动。5、然后慢慢练习单盘。6、最后是练双盘。
刚练双盘时左腿膝盖处不疼，练了有二个星期左右开始疼，现在散盘也疼，不知道什么原因。望解答 考虑为拉伤、软组织受损引起的，可以吃一点活血化淤、止疼药物的，也可以贴膏药的，要注意休息，不可以负重的。
刚开始打坐有必要双盘吗 能双盘自然要双盘，双盘的稳定性最好，最易入定，怕的是你盘不住，盘不住就要从单盘练起。
如何学习双盘？ https：//www.zhihu.com/question/2381 1600？utm_source=com.ucmobile&utm_medium=social 转发一个自己之前在这下面的答案，做过几次补充 作为最基础也最重要的一点，先确立。
静坐多久才可以双盘？ 双盘功效，盘坐时间一般要超30分钟，第一种直观功效，双脚底明显有成效。笔者未练双盘时下肢气血不旺，冬天脚冰发紫，上盘后双脚底紫得可怕，随着上盘时间增长，双脚底紫色开始变浅，回归正常色，又慢慢脚底鲜红起来。事实就是上盘气血受阻变紫，血液循环中脚底大面积受阻，停滞在脚底。由于练盘一定时间后心血突破，新鲜血液不断补充原到状态，最后心血旺盛，加快血液循环，脚底大面积充血。
打坐的时候，我不能双盘，刚开始学，我刚怎么练习才能上双盘呢？ 这个不用担心，虽然双盘是打坐的最佳姿势，但是并不是每个人天生就能够学会的，这也关系到你的血脉是否畅通、腿部经络是否舒展的原因。建议按照下列步骤来进行调整：1、能够单盘就单盘，哪一只脚在上面无所谓，关键是能够做得舒服，尤其是注意观察你盘上去的脚是不是比较翘，若是比较翘，就经常用手压一压。2、盘腿之前，做“晃海\"的训练。所谓“晃海”，也就是盘腿做好后，由左至右或由右至左的压低上半身，尽可能贴近地面的晃动，这样其实就是在压自己的腰筋和腿筋，慢慢的压开了，就好双盘了。3、再尝试着双盘，如果不行，就继续以上的程序，久而久之，就可以双盘了。此外，即使是单盘，也要考虑能够坐久一点，这个是基础，标准是2小时不累。
请教佛教老师指点：我学的内观禅修，用双盘打坐，每次半小时，刚开始还能把心念专注用在观察呼吸上，慢慢 只能和你交流，指导不了你。这说明你有腿疾，气血到那里停滞了。“非常暴躁烦闷的感觉，呼吸也重了”这个不好说，我注意到你在观息，我对你这个法门其实不怎么了解，但是我知道通用的东西，既然观察出入息，就要顺其自然，不能“调”，你只是旁观。我觉得，你是不是能破一下违缘，持戒忏悔下，适当在“外业”上加点功，你看行不行，还不行，那你得问实证的师傅了。
双盘不了，只能单盘，一般多少小时能双盘啊？ 我2012年开始收集网上各种资料开始练，2015双盘到了1小时现在一般没事了单盘坐着，已经不喜欢垂腿坐凳子…
双盘打坐超过一个小时是什么感觉？？ 10月份在公众号写的一篇文章，题主可以参考从5月开始正式双盘，到今天已经5个多月了，几乎每天都会双盘，…
怎么联系双盘啊，我开始的时候单盘都不行，腿翘好高！ 我不知道怎么回答你，但是我说说我的经验吧，我最开始的时候，单盘也盘不上，腿也是翘很高的。但是慢慢的单盘联系了一段时间，每次做个十几分钟腿就下去了，不翘了。。
