如何根据自身情况，量身定做运动处方 先做一个综合体适能的诊断，根据自身素质，运动目的，请专业老师为你做一个3个月的素质改善训练方案
制定运动处方的基本原则和程序是什么？ 基本原则（一）因人而异的原则（二）有效的原则（三）安全的原则（四）全面的原则制订程序一、一般调查二、临床检查和功能检查三、运动试验四、体力测验
大学体育考试，根据自身情况制定一份健身运动处方。我18岁，体重180斤，体力等级非常低。要自己写， 每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，zd但一定要匀速，保持发热状态，跑完后可以去洗个热水澡。下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根专本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速属度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。
体育考试，老师要求根据自己的情况制定一个运动处方，我应该如何制定呢 ？ 现在天热了，为了是课的内容更有效率，建议直接去掉慢跑，毕竟是上课，不是专业队训练，所以现在这个天不需要慢跑了。1：拉伸，从上到下，或是从下到上随意。每个部位30秒。
怎么给自己制定运动处方 最低0.27元/天开通文库会员，可在文库查看完整内容>；原发布者：煮熟的鸭子废了个人运动处方的制定1.运动处方概念康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。简单理解运动处方其实是一套针对个人的身体体能状况，即个人需要而设计的有系统的运动计划。2.运动处方的分类运动处方按应用的对象的目的不同可分为三类：⑴健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼，以提高，促进健康，预防运动缺乏病（高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等）为目的。主要包括：有氧适能运动处方，肌适能运动处方和控制体重运动处方。⑵竞技运动处方：专业运动员进行运动处方锻炼，以提高专业运动成绩为目的。⑶康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗和康复为目的。3运动处方的制定与实施3.1运动处方的要素任何一类运动处方都应包括以下内容：运动种类、运动强度、运动频度、持续时间，（及注意事项）被称为运动处方的四要素。3.2运动处方的制定程序与原则运动处方的制定。
如何根据自己的身体状况制定一份健身运动的处方 慢速放松跑：适用于老年及体质较差的人，步伐轻快、肌肉放松、姿态自然、运动时间长（40-60分钟为宜），运动量 以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼。
如何根据实际情况做运动处方 学习运动处方的好处：1、符合学校体育的根本任务，更具针对性学校体育教学根本任务是：增强学生体质，促进学生身心健康。小学阶段的学生个体差异大，有的学生耐力较差，有的学生速度较差，有的学生灵敏性较差等等。由于学条件受限，大部分学校实行的仍然是大班化教学，一个班级少则40-50，多则60-70。如果按照传统的教学模式，要使每名学生都增强体质如同天方夜谭，难以实现。但是由于学生体质状况有很大的共性，如，我们把男、女生按同质分组的方法分开，把同一个能力层次的人看作一个大的“个体”就简单得多了。2、关注学生个体的差异需求，更具科学性新课标提出：以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。在传统教育模式下，学生只是被动地听从教师安排进行练习的机器人，只是在一定程序下掌握某种运动技能。由于学生情感体验不被重视，他们根本无法接受这种填鸭式教学，更别说学生个体差异与不同需求会被满足了。而运动处方教学模式恰好立足于学生的个体差异，避免了学生盲目进行锻炼，相对传统体育教学而言，更具科学性。3、激发参与学生的兴趣爱好，更具灵活性爱因斯坦曾说：“兴趣是最好的老师”。可就算兴趣爱好。
如何制定运动处方？ 制定运动处方的步骤如下：(1)确定运动方式：在选择运动方式时需要考虑如下参考条件：①必备条件。经过医学检査、评定许可；运动强度、运动量符合个体的体力。。
如何制定适合自身的运动处方 按照如下的六点做试试看，7a686964616fe4b893e5b19e31333335313830希望对你有所帮助：一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。三、运动A.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。B.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后。
运动处方的概念及作用 如何为自己制定运动处方
