运动训练学的传统周期(或者传统大周期）训练的特点（请写明优点和缺点）；最后个人综述这种训练过时了吗？ 请问你是要什么？训练方案还是什么？如果是训练方案 我这有一份上臂二头肌的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。上臂后方肌肉及三头肌的锻炼1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。肩部三角肌的锻炼1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。背部肌肉的锻炼1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于。
请大神帮我计划一套体能训练 谢谢 ！ 你是想锻炼体能，然后练肌肉之类的对吧？应该先锻炼俯卧撑之类的如何再跑步。徒手锻炼肌肉的方法可以知道搜囚徒健身，链接发了就删。下面是有哑铃的锻炼方法：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右是练三天休息一天的循环重复
求近两年广州体育学院运动训练和生理学试题 广州体育学院2005年运动训练学考研试题一、名词解释：(每题 4分，共即分)1·运动训练2·竞技水平3·适时恢复原则4·间歇训练法5·运动训练手段二、单项选择题(海小题2分，共40分)1、每名运动员都从事着特定专项的训练，其训练的目标就是在特定的专项上夺取比赛的胜 利和创造优异的运动成绩，具有鲜明的一一一一A、灵活性 B、创造性 C、个性 D、专一性2、依决定竞技能力的主导因素对竞技体育项目进行分类，以下哪个项目属于技能类格斗性项群的项目？A、篮球 B、击剑 C、体操 D、射击3、技术训练是一一一训练的核心纽成部分，占有很大的比重。A、难美项群 B、准确项群 C、格斗项群 D、体能类项群4、状态诊断在训练中的作用之一是：为运动训练过程确立一个客观、准确的一一一A、观察点 B、出发点 C、比较点 D、训练点5、竞技状态的形成与发展过程经历了一一一个阶段。A、三 B、四 C、五 D、六6、按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、一一一训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期这样几种。A、准备 B、竞赛 C、恢复 D、年度7、一一一一训练法是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求纽织和把握。
关于运动训练的书籍 教育（体育教育方向）：运动训练学、主修项目理论与实践、运动选材学、运动营养与恢复、运动训练管理学、运动心理学、运动生理学、运动生物力学、教育学等。
考研346体育综合考哪些？ 考研346体育综合考由“2113运动训练学”、“体育教5261学论”、“运动生理4102学”三门课程组成。例如16532019年全国硕士研究生入学考试《湖北师范大学自命题考试科目考试大纲》（科目名称：体育综合 科目代码：346）二、考试形式与试卷结构（一）试卷成绩及考试时间本试卷满分为300分，考试时间180分钟。（二）答题方式答题方式为闭卷、笔试。（三）试卷内容结构各部分内容所占分值为：运动训练学100分、体育教学论100分、运动生理学100分。扩展资料：《湖北师范大学自命题考试科目考试大纲》《运动训练学》试卷题型结构、主要参考书目、考查范围（1）试卷题型结构简述题：4小题，共70分；论述题：1小题，共30分。（2）主要参考书目《普通高等学校体育专业教材：运动训练学(第二版)》，田麦久主编，高等教育出版社，2017.4（3）考查范围1、运动训练学导言2、运动训练的辩证协同原则3、运动员竞技能力及其训练（上）4、运动员竞技能力及其训练（下）5、运动训练方法及其应用6、运动训练负荷及其设计与安排7、运动训练过程与训练计划8、教练员职责与教练行为参考资料来源：湖北师范大学-自命题考试科目考试大纲-体育综合
为什么要设计运动训练方案？ 目标与动机。我2113们的身体对运动训练会5261产生生物效应，我们4102要发展我们的耐力。换1653言之，我们要开发个性化的运动训练方案。为什么你要跑步？是为了看上去更健康？是感觉更好？是降低体重？是为了保持心脏更健康？是为了参加比赛？是为了提高运动水平？是为了有成功的快乐？我们写此文章的目的仅仅为了帮助你选择适当的跑步计划让你达到个人健康的目的。同时，也帮助你理解如何达到精细的训练计划，一份符合你身体情况的和运动水平的有心率表监测的训练计划。心率表为我们提供个性化的靶心率目标和根据个人体质的训练计划。心率表是居于你的独特的体质情况和运动能力来设计训练计划。它不同以往的传统训练方法。心率表评估你的训练是让你跑快还是跑慢。无论你是艰苦还是轻松的跑步，评估你的努力程度是重要的。因为你的健康水平是与训练负荷的大小对你身体的刺激有关。当你的训练负荷逐渐提高你的心率逐渐达到60%到100%的你的最大心率水平。那么你的身体健康水平也会逐渐发生改变！例如：我们用不同的速度进行跑步，用你设定的60%的努力程度与用心率表测试的的精确的60%的努力程度相比，这两种的效果是不同的。用心率表对训练进行的评估与监测使运动的精细。
田径循环训练法的具体设计方案？
田径循环训练法的具体设计方案 爆发力之概念爆发力由两个有2113机组成部分确5261定，即速度与力量。一4102、肌肉的工作方式发展爆发力的肌肉主要1653工作方式是动力性的，尤其是克制性的动力工作方式。二、阻力的大小。阻力指标的范围相当广，促使单块肌肉和肌肉群能力发展的一般性、辅助性训练练习的负重量，可采用运动员所能达到的最大重量的70-90%。有些学者用下列公式来表示爆发力：爆发力=力量×速度爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。因为，1马力＝75公斤*米／秒。所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。爆发力之种类 爆发力区分为下列三种：一、高爆发力(High power)：即30秒内的运动。二、中爆发力(middle power)：即30秒至5分间的运动。三、低爆发力(lower power)：即5分至15分间的运动。根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。爆发力训练之原则 一、效率原则：。
