怎么抻筋把筋抻开 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前道馆就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多,有点理论化:在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动,不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压。
随机阅读
- 单体进行自由基聚合还是阴阳离子聚合怎么判断 总结 开环易位聚合应用
- 西安市灞桥区三殿村派出所电话 西安市公安局交通管理支队的电话
- 在法治研究上发表论文重率不能超过多少 法治研究期刊
- 压灌超流态混凝土灌注桩 超流态混凝土灌桩流程
- 水菜丽地狱之眼图片 如何评价《陀地驱魔人》?
- 如何有效的发挥基层党支部的战斗堡垒作用 发挥党小组的战斗堡垒作用
- 你啷个晓得噻啥意思? 我啷个晓得你对我变没变呢
- 毛里西奥 阿泽维多 阿尔维斯 0238是什么地方的区号
- 复方三七补血胶囊中国药典 三七和丹参都可活血化瘀,二者有什么区别?
- 我买了一瓶长白山产的椴树蜜,已经完全结晶了。成乳白色,口感像丝绸一样,没有异味,请问是真的吗? 长白山椴树蜜是什么样色
- 西安德邦快递西一路 圆通快递是用飞机运输吗
- 福建华安的仙都镇大地村二谊楼门票多少钱?住宿土楼怎么收费 华安水之梦除门票外是否另收费
- 武林广场附近有什么适合家庭的餐厅?要口味环境好些的 杭州武林路附近商场酒吧餐厅
- 真实的三毛是怎样的一个女人? 三毛般浪漫的女子
- 古蔺中学老师班主任 古蔺中城中学老师孔黎收骗学生住他家然后虐待
- 乳腺增生彩超检查准吗 乳腺增生做彩超能检测准吗?乳房厚度是怎么
- 2019上海布艺展会有些什么精品 MWC 2019 上海展会上有哪些值得关注的产品或者技术发布?
- 毛滴虫体质好的不怕 我想问各前辈一下,得了毛滴虫病的鸽子是必需淘汰吗?
- 江阴哪里有最正宗的兰州拉面啊??拜托了各位 谢谢 兰州拉面哪个店正宗
- 计算机应用技术和软件设计有什么区别? 计算机应用技术是设计专业吗