高强度间歇性训练，高强度间歇性训练（HIIT能让你在短期内提高心率，这种训练会过量耗氧。也就是说相对于普通有氧训练，高强度间歇性训练会帮助你燃烧更多卡路里。。
高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么？ HIIT（高强度间歇式训练）的确对减肥有较好的效果。如果配合力量训练，效果应该会更好。HIIT即High-intensity Interval Training，直译为中文即：高强度间歇式训练。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果，它充分的利用了人体的EPOC现象。什么是EPOC现象我们都知道，如果想要更好的代谢掉脂肪，我们应该要做有氧训练，调动身体的有氧代谢系统，通过身体脂肪供能，来达到减脂的目的。在短时间高强度的运动时，身体其实属于无氧代谢状态，在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象，当我们处于间歇期的时候，安静代谢时会产生过量氧耗的情况，在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能，达到比较好的减脂效果。为什么要配合力量力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。身体肌肉变强了，运动效率、代谢能力也随之变强。一个强壮的人，和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT，强壮的人会代谢掉更多的热量。哪些运动算HIIT？顾名思义“高强度间歇”，其实一切“高强度”、“短时间”的运动，都。
HIIT高强度间歇训练法是什么？真的可以快速燃烧脂肪？ 网络上盛传HIIT训练是减肥之王，秒杀传统有氧减肥法。更有甚者，宣称“研究表明9倍有效于传统有氧减肥法”，是真的吗？什么是HIIT？HIIT是英文High Intensity Interval Training的缩写，直译过来就是高强度间歇训练。HIIT的名字挺唬人，其实和传统的中等强度匀速有氧运动（比如慢跑）相比，HIIT就好比变速跑，并且要求快速期（高强度期）要到达力竭（心率达到理论最大心率的95-100%），示意如下图。HIIT减肥，9倍更有效？有网络文章声称“一项在加拿大魁北克的拉瓦尔大学的研究发现，比起传统的有氧运动（中等强度20-60分钟的有氧），用HIIT可以让运动者燃烧多出九倍（没错，9倍！的热量”。真的这么神吗？那咱们找来它说的这项研究，分析分析，不就有答案了吗！文章找来了，见上图。这项研究，从头到尾全文都没有提过HIIT消耗热量比传统有氧运动快9倍；事实上，该研究报道，HIIT组消耗的热量为57.9 MJ，只有传统有氧运动组（Endurance Training，ET）120.4 MJ的一半不到，截图如下。这还不是让HIIT组时间加倍就能解决的事儿，因为强度很大，HIIT受试者只能支撑那些时间。看到了吧，HIIT绝非某些人宣传的那样，是9倍于传统有氧运动的减肥神功，更不是咱们无辜小白理解的降体重。
高强度间歇训练真的可以取代低强度有氧训练吗？ 如果针对目标仅是减脂瘦身，高强度间歇（Hiit）要比低强度有氧效果更好！再配合肌力抗阻训练，身型则会达到最优！Hiit（高强度间歇性训练）近些年在运动圈一跃而起，长期占据运动排行榜前三名。其针对点是大众健身最为关注的减脂塑型，利用更短的时间消耗更多脂肪被所有人所推崇。与传统的低强度有氧训练相比，Hiit每次的运动时间只有传统有氧运动训练时间的三分之一甚至更少，但消耗热量却是其数倍，并且在运动后的数小时内依旧燃烧脂肪！还有关键一点是，对于健身塑型的人来说，hiit几乎不会掉肌肉！所以，从以上几方面来说，如果你的训练目标是减脂塑型，间歇性高强度训练是可以取代传统有氧训练的。但对于身体全面发展来说，传统有氧训练永远不可被替代，加强心肺功能、增强运动能力、协调性、耐力等方面。最后，作为传统健身形式，肌力抗阻训练应当被最重视，它是好身材的必备运动形式。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
哪些运动是高强度间歇运动？ 减肥是无氧还是有氧 或者两者结合 首先答题主的问题，Hiit是有氧和无氧的结合，判断一个运动是有氧或者无氧，是看供能系统在运动中占的比重。这篇文章算是一个整合的文章，。
