一周之内快速瘦腿，瘦腰，最快的方法 1、筋骨2113热身双腿并拢，大腿5261内侧与左右脚掌内侧都充分紧贴，绷直膝盖，上身4102往上拉伸1653，挺胸收腹，臀部肌肉下压收紧，两臂屈肘打开，胸廓外扩，肩胛骨下压后仰，伸出食指，点压在耳下的凹陷处。然后双手松开放下，垂于腿侧，同时头往上仰起，面朝正上方。2、弯腰上身往前弯腰微微俯下，肩胛骨往后仰，手臂屈肘，微微后收，双手扶在骨盆足有两侧，两腿并拢站直，保持姿势静止5秒。然后上身往上仰起，恢复笔直的站立姿势，但保持挺胸，双手扶着骨盆的姿势，重复多做几次。3、压腿两腿左右张开，跨开步伐，两脚之间步幅为肩宽的3倍，身体微微下沉，但保持挺直，不要前倾后仰，双手屈肘举于头顶，下臂互相抱住，用手扶着手肘固定。上身往右水平移动，右膝完全弯曲，小腿与大腿自然收拢，臀部坐在地上，左腿充分拉伸，并令左腿下侧完全着地，同时保持上身的抱臂姿势。保持上身挺直，利用腿力与腰力，令身体提升，带起腿部，臀部与左腿地理，右侧的大腿与小腿拉开夹角，此时上身会微微前倾。臀部慢慢上升，右侧大腿与小腿之间的夹角拉至90度直角，上身稍稍往右转向，但始终保持抱臂挺直的姿势。4、抬臀转向双腿屈膝并拢地躺卧，在颈下放置一卷毛巾，小腿。
瘦腿和瘦腰的方法 你肯定是想要简单点的吧？如果是女生 就不建议剧烈运动了 一是不可能天天坚持 二是容易长肌肉建议最好的瘦腿运动就是多走了 利用一切时间走步 越快越好 走的越多越好走到肌肉酸 过后充分放松腿部另外呢 全身瘦腿也就跟着瘦了 所以建议不要多吃 如果不是学生的话 每顿饭不要吃饱 尤其是晚饭 尽量少吃 保证睡前4小时不进食 尽量睡前6小时不进食至于吃什么瘦腿 所谓的瘦腿食物都是理论上的 应用起来几乎看不见效果像西瓜啊 雷公根葛根什么的 都是有利尿的作用 就是消除下肢水肿的 你可以适当试一下都是根据自己经验总结的 你看适合你不
瘦腿和瘦腰的最好方法
