很多人减肥时，
只关注自己每天少吃了多少热量，
却忽视了减肥所必须补充的营养素。
如果减肥时缺少某种营养素，
不仅会让你的减肥效果大打折扣，
还有可能危害健康。
如果你在减肥中遇到
头晕、失眠、皮肤变差等问题，
说明你可能缺钙了！
缺钙危害大，
早点补钙才能更健康。
哪些食物是补钙圣手呢？
记住小康康为你划好的重点。
缺钙危害大，一定要警惕
最近常感觉疲劳乏力、腰酸背痛？小心，这可能是缺钙的表现。缺钙会对健康造成哪些危害呢？
缺钙带来发胖风险
钙能抑制脂肪合成，缺钙会使人体释放一种叫钙三醇的物质，促使脂肪储备增加，减缓人体的燃脂速度。不仅如此，缺钙还会导致人体产热能力下降，从而使得热量消耗减少，造成多余热量囤积在体内，转化为脂肪，让你发胖。
缺钙易造成骨质疏松
钙对骨骼结构和健康至关重要。人体的骨骼有70%由钙和磷酸盐组成的，如果日常钙元素摄入不足，会导致骨密度发育迟缓，造成骨质疏松和骨刺等。
大脑缺钙易失眠
充足的钙可以抑制脑神经的兴奋度，保证睡眠质量。大脑长期缺钙可能让你失眠、多梦、健忘。
皮肤缺钙易衰老
钙对皮肤细胞膜的完整性起到关键作用，若长时间摄入不足，会导致细胞膜变得通透，皮肤中水分变得易流失，降低皮肤弹性，使得皮肤干燥、易生皱纹。
补钙得靠这8种食物
《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐成年人每天摄入800-1000毫克的钙。那么补钙应该怎么吃呢？
芝麻酱
富含蛋白质、维生素和矿物质的芝麻酱，打败蔬菜和豆类，成为日常生活中含钙量最丰富的食物。每100克的芝麻酱中含有1170毫克的钙，经常食用芝麻酱有益骨骼和牙齿。但芝麻酱热量高，注意别吃太多。
虾皮
虾皮营养丰富，其含钙量高达991毫克/100克，仅次于芝麻酱。虾皮易消化，很适合病后恢复、身体虚弱的人吃。对老年人来说，饭菜里放点虾皮，能预防缺钙引起的骨质疏松，还能增强体质。
牛奶
提到补钙，很多人第一想到的是牛奶。每100克牛奶中含有104毫克的钙。另外牛奶中蛋白质含量丰富，且钙磷比适当，对于钙质的吸收大有好处。
奶酪
作为含钙量较多的奶制品之一的奶酪，每100克中含有799毫克的钙，而且这些钙很容易被吸收。奶酪中含有丰富的维生素A，能增强肌肤抵抗力，缓解眼部疲劳。另外奶酪还能促进肠道菌群的稳定，防止便秘。减肥的人推荐吃低脂奶酪。
芥菜
除了奶制品，芥菜的补钙效果也十分不错。每100克芥菜中含有230毫克的钙。不仅如此，芥菜富含B族维生素、维生素C，能提神醒脑，消除疲劳感。芥菜还能刺激食欲，开胃助消化。另外芥菜中含有胡萝卜素，可以护眼明目。
海参
脂肪含量较低的海参，其含钙量竟然高达285毫克/100克，可谓补钙的又一佳品。海参营养价值高，其肉质细嫩、低胆固醇、易于消化，适合老人、小孩食用。
紫菜
富含蛋白质、核黄素、胡萝卜素等元素的紫菜，有“营养宝库”之美誉。每100克中含有264毫克的钙，不仅如此，紫菜中含有甘露醇，可消除水肿。
黑木耳
每100克含有34毫克钙元素的黑木耳，补钙能力强。不仅如此，黑木耳中特殊的植物胶原和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，还能减少人体对食物中脂肪的吸收，有利于预防肥胖。
选择营养补充剂，快速补充钙质
缺钙不仅有损健康，
还会让你发胖。
想瘦身护健康，
先把钙补够！
巧吃这8种补钙食物，
你也能瘦得很轻松。
