健身，腿拉筋的正确方法是什么？ 腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。动作一 拉伸比目鱼肌动作二 拉伸腓肠肌注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。动作四 拉伸腘绳肌注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌简易动作：进阶动作1：金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。进阶动作2：卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。进阶动作3：双腿尽量并拢，膝盖接触，感受最大程度的。
右脚底有根筋一走路就痛 怎么回事、不受力不疼的、前几… 你好，根据你所说的情况，往往是有劳损、筋膜炎的疾病引起的常见的了。此种情况往往是做按摩、理疗、中药、外用药物的治疗一下的。此种情况要注意保养。。
跑步后脚掌(脚底板)外侧疼是怎么回事？ 2017年11月12日，我参加合肥马拉松，全马PB完赛。这是我的第五次全马，与以往各次。5、最后推荐一本书，《酸痛拉筋解剖书》https：// book.douban.com/subject /26648290/ 完。
脚掌的筋很痛 走路时脚掌好像有根筋被扯住了 好痛啊怎么办。 走路时脚掌好像有根筋被扯住了 好痛啊怎么办 病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：我是学跳舞的每天都会压腿拉筋可是从上个星期开始走路的时候好想脚掌有根筋被扯。
走路时.脚底的筋感觉到痛.怎么回事？ 常看到一些患者走路一跛2113一跛地来到5261物理治疗室，告诉物理治疗师，因脚底疼痛，走路4102一脚不敢用力踩地，尤其1653是早上醒来一下床，脚跟踩地的那一刹那最痛，有时像针刺一样痛，忍耐走几分钟后疼痛就会慢慢减轻，若不去理它，到下午疼痛又会慢慢加剧，甚至痛到无法继续站或走路。类似以上的症状，可能是得了足底筋膜炎。造成足底筋膜炎的原因包括：足底筋膜因工作而长时间站立或行走，例如老师及护理人员等；跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎；筋膜本身柔软度变差，如年纪大；脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足）；体重过重、常穿硬底鞋…等因素，造成足部负担过重，尤其是足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致筋膜发炎的现象。足底筋膜主要功能是用来维持脚底足弓，使足部具有弹性，吸收走路脚板着地时来自地面的反作用力，当它过度使用或受到不正常的拉力，皆可能导致发炎现象。病人初期会有足底疼痛现象，尤其是在筋膜与脚跟交接处及脚底离跟骨三公分的位置，按压时会有压痛点，走路或站立过久，在此处感到一阵刺痛。这种症状若不处理，一段时间之后，便会造成足底筋膜退化，失去应有的弹性、周遭肌肉萎缩，影响脚的正常功能，受伤。
拉筋有什么好处 首先可以放松韧带，避免运动时引起韧带的损伤，其次可以增加韧带的弹性和柔韧性，可以帮助完成一些动作。所以在运动前一定要进抄行压韧带锻炼，但是需要循序渐进，不能压得太厉害，否则会造成韧带损伤。拉筋可以造成韧带的袭功能加强，可以很好的引导关节完成各种动作，发挥韧带特有的功能。各种外伤或者慢性劳损会引起韧带炎。扩展资料：拉筋的医学作用1、去痛，中医认为骨正筋柔，气bai血自流，拉筋能够使体内气血通畅，疏通筋缩处经络，疼痛自然消除。2、排毒，因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是du抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵。3、美容瘦身，排毒系统通畅，体内积攒的毒素就能随时排zhi出，有效缓解肥胖便秘等症状，粉刺，痤疮，色斑也会减缓。4、预防慢性病，研究证实，柔韧性较差的人体内容易囤积大量脂肪，导致超重肥胖，患高血压，高血脂，高血糖的风险显著增加。拉筋可dao缓解筋缩症状，间接预防了糖尿病，心脑血管疾病等慢性病。参考资料来源：-拉韧带
