做什么运动可以练腹肌并且尽量减少腹压的增加？ 刚做完精索静脉曲张手术，要半年后才能恢复运动，但是继 平板支撑
腹压运动有哪些 步骤1面朝上平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。两只手拿一个实心球，放在胸前。两个肘部朝身体外侧倾斜，同时保持后背水平。步骤2开始运动，收紧 胸部 肌肉，用力伸直双臂，将实心球托到 胸部 的上方。同时，收紧你的腹部肌肉，头和肩膀离开地面，直到后背与地面大约呈30度角。保持一下，然后将球降到最初位置，头和肩膀也重新回到地面。几个注意事项：不要用臀部支撑身体，从而到最后是坐在垫子上。不要把球放的太朝前，也不要太朝后。不要弯脖子。不要朝前探头。你的项目每周次数：每周2到3次，每两次之间最少间隔一天。每组次数：一般来说，每组8到12次，每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。速度：3秒钟抬起，1到2秒暂停，4秒钟下降，注意调整呼吸。器材：实心球或者 哑铃，如果选择 哑铃 的话，两只手握住一个哑铃的两端如果你出现 腰部、肘部、后背、肩膀或者脖子的疼痛，那么请检查你的姿势，休息一段时间。重新做的时候适当减少运动量，如果疼痛持续，那么最好找健身指导员咨询一下，并且寻找替代的运动项目。只要按照以上的要求练习，不久就能练出纤纤 细腰。
不增加腹压的运动有哪些 不增加腹压的运动有：1、慢走慢走容易坚持，老少皆宜，走路不像其他运动，很难坚持，随时随地可做，尤其适合懒人运动。在户外行走，空气新鲜知，风景优美，使人心旷神怡，减压。安全度高，走步对机体关节的损伤小，能量需求量低，避免因运动导致晕厥。道2、太极打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人更加的气血调和、气血流通、五脏通畅，功能得到明显的改善。扩展资料：增加腹压专的动作：1、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效方法，加上其简单、不受场地环境影响的优点，非常适合广大市民。尤其是对于渴望消除腹属部脂肪、避免腰痛的中年男女来说，它是经常被采用到的运动之一。2、卷腹平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上。双手交叉于胸前或置于耳旁，双肩下沉，腹部闭合，下颌微闭，肩胛骨上部离地，腰部固定，肩胛骨下部平放在地上，肩胛骨上部呼气，肩胛骨下部肩胛骨吸气，一上一下为一次。参考资料来源：-腹压
有哪些运动是不会增加腹压的？ 半年之内胖了四十斤，一直熬夜等等，前段时间去医院，医院诊断子宫轻度下垂，中医说肾亏血虚，医生说尽量…
