实心球动作要领以及技巧 一、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑。
2016华南师范大学体育系学生实心球20米心得
实心球动作要领及如何正确练习 一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。二、原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于。
投掷实心球的技巧，目前，在中考中体育成绩占有一定比例。其中实心球是重要的一项，本经验告诉你怎样正确投掷实心球才能投掷得更远！
实心球出手速度太慢怎么办？老师说我腰弯得下去，但上来跟慢动作一样，1米83的身高就扔13米多，明年1月就体考了，师兄师姐们，救命啊 不是一定要弯下去，只是在扔的时候自己的身躯类似于弓一样，也就是腰往前，头往后，然后找一个自己发力最有效的弯度，然后弹射扔出去，如果还是仍不远，从现在开始做俯卧撑。
实心球具体的握球方法？ 1、持球的动作，双手自然持实心球，使身体的肌肉（尤其上半身）放松，面对投掷的方向，双脚并列直立。2、两大拇指紧扣，在实心球的后上方形成“八”字，两手的其他手指则放在球的两侧将球拿住，以保持球的稳定。3、预备的姿势，两手的重心应该落在两脚的中间且偏前方一点，眼睛应该看前下方稍远处。4、预摆的动作，举起双手使实心球依次从前方，经过胸的前方至头的后上方。5、两脚前后张开站立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌的距离，后脚脚跟稍微离地。6、加速上半身体的后仰，身体形成反弓形并同时用嘴吸气。7、最后一次的预摆时，实心球依次是从前下方经过胸的前方至头的后上方，加速实心球的摆速。8、投掷的动作，当预摆结束时，两手的握实心球用力的积极从后上方向前上方前摆。9、投掷实心球的动作特点是先蹬腿、再送髋、最后腰腹急震用力。10、两臂用力的前摆并向前拨手指和手e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431366362腕，旨在提高手臂的抖动速度。11、完成的动作，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，维持身体的平衡。扩展资料实心球握球常见错误的动作以及对应的调整的方法1、投掷实心球的时候手腕手指不够用力。错误的原因：持握实心。
