求【魔道祖师】所有的番外。
如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？ 本人最近在健身，坚持了三个月，上肢锻炼已经有明显效果，但是腹部锻炼由于以前伤过，腰椎不好，不能做仰…
如何维持正确的走路姿势？ 千里之行，始于足下。老子先看看我们是怎么从动物进化到“先进”的人类的。https：//www.zhihu.com/vi…
小腿粗的女生怎么搭配衣服？ 160cm，97斤，21岁，上身偏瘦，大腿正常，但小腿肌比较发达，小腿显粗，请问怎么搭配
中医告诉我千万别去做瑜伽，那是印度修行人做的，很多姿势不适合中国人体质，你怎么看？ 哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：中医告诉我千万别去做瑜伽，那是印度修行人做的，很多姿势不适合中国人的体质，你怎么看？1、我有不止一个中医的会员跟着我练习瑜伽的，她说的也不无道理，瑜伽不管哪国人，只要做就会有出现拉伤的危险，但是并不是不适合中国人的体质2、印度人什么体质？拿一个姿势她做错了一样会受伤！根本不分哪里的好么？只分一个动作的正确性，只要做对了就没有问题的一、我们来了解一下瑜伽1、瑜伽是起源于印度，受全国广大的爱好者练习没有别的锻炼体系能像瑜伽练习和瑜伽冥想术那样有益于整个神经系统(包括自主神经系统在内)瑜伽练习不仅仅帮助人保持一个健康的神经系统，还能帮助作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能。瑜伽练习对于神经系统所起的奇妙效果确实难以尽言2、通过经常正规地做瑜伽练习，能使交感神经系统和副交感神经系统平衡起来。这点非常重要，因为这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢盛或不足，心搏率会保持适中，不致太快也不致太慢各种消化液不会分泌太多或太少等等3、瑜伽练习凭着对重要的内分泌系统(脑下垂体、松果腺、甲状腺等等)产生有利的影响，来保持身体。
腿从侧面看超级粗 大腿前侧很突出 怎么办？ https：//m.bilibili.com/video/av31456887.html？share_source=qq&p=1&ts=1546875487&share_medium=iphone&bbid=2cb9cbc1e4b2aac250d6a7d4fa405e37？ m.bilibili.com 。
有哪些比较重要的，能有效保护膝盖的热身动作？ 膝盖有伤，了解到运动前后的热身非常重要。但是由于热身动作五花八门，经常象征性地做一做感觉并没有什么…
每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？ 很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。我们先来看看平板支撑怎么做，又能锻炼哪些肌肉做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。臀部肌肉：在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。。
跑步初学者应该注意哪些问题？ 可以包括在跑步中需要注意的，以及跑步前的各种准备（包括心理准备、服装、鞋子之类），等等。
