深蹲或者弓箭步的时候臀部左边发力点感觉小于右边的，是什么原因，要怎么改善？ 1：深蹲时注意骨盆的中正位，膝盖是不是有内扣，着力点是不是脚跟。箭步蹲时注意步间距是不是一样，髋关节.
做臀桥主要可以练哪些部位？ 臀桥的不同形式练习，可以锻炼到身体不同的部位，可以锻炼到背部、臀部、大腿处。锻炼背部：的肌肉主要有竖脊肌、主要做的是伸展躯干的动作，所锻炼背部可以采用双脚臀桥，将背部挺直，以背部为发力点，类似于背桥的动作，脚平放在地面上即可。保持30秒。锻炼核心：锻炼核心要求就是简单的背桥即可，将脊柱保持中立，不要掉下去，30秒一组，3-4组。瑞士球核心练习：锻炼臀部：锻炼臀部可以采用双脚臀桥把脚尖翘起来；第二种是可以将腿稍微外展开，用一个弹力环绑住，可以锻炼到臀中肌；单腿臀桥将另一下肢屈髋屈膝，用另一只脚抬起脚尖支撑，可以将背部代偿抵消，锻炼支撑侧的臀大肌、臀中肌和悬空一侧的臀大肌（又叫库克臀桥）。做臀桥时锻炼臀部时，一定要先收缩臀部，做一个骨盆后倾动作再去抬起来，选择重复15次一组，3组。先做骨盆后倾：库克臀桥：弹力带臀桥：锻炼腘绳肌：可以支撑时候，勾住一个瑞士球，这样膝关节可以做一个屈曲的力矩，对腘绳肌有刺激；或者采用红绳子、滑板的方法，主要作用于腘绳肌。可以选择动态的练习刺激较大，15个一组，3组。
健身能练翘臀吗？ 健身当然能翘臀！臀部形态主要由臀大肌和臀中肌来体现，有一句话叫做无深蹲不翘臀，臀的训练和腿的训练还是有区别的，从肌肉功能上来讲，臀大肌主要负责髋关节伸，一切伸髋的动作都能练到臀大肌，翘臀训练有三大要素，它们分别是：全幅度、大重量以及单腿训练，推荐动作有低杠深蹲、芭蕾深蹲、相扑硬拉、箭步蹲、俯身后摆腿等等，练臀之前建议预先做一个臀部的激活，可以做无负重的臀桥或者在膝关节上方带一个弹力带做两组螃蟹步效果都非常好。臀中肌的训练可以一定程度的改善臀部侧面的凹陷，主要的训练动作是髋关节水平伸，可以联系坐姿分腿或者俯身髋外展。觉得有用记得关注哦~
各位健身大神们求解！为什么天天练臀臀围却小了？ 您好，很高兴回答您的问题。为什么天天练臀，臀围却小了？答：现在丰满的臀部越来越成为女性对美好身材的追求之一。提问者天天练臀，想必也是希望自己的臀部能够紧实上翘。因为拥有丰满上翘的臀部，不仅能让女性增添性感魅力，还是健康活力的表现哦。可我已明明很努力练臀了还天天练，为什么臀围却小了呢？对于锻炼者来说，结果与预期相差大，确实是个打击。不过无需着急，通过锻炼翘臀本身是一个过程，它需要时间。这时，反而需要我们冷静下来正确看待训练结果，并思考为何我会出现臀围变小的结果和如何练臀才更有效呢？这些才是重要的。一、臀肌增加、臀部两侧脂肪减少，导致的臀围变小的可能性大 一般人臀部囤积的脂肪都是比较多的，如果您才刚开始练臀一段时间，因出现臀部两侧皮下脂肪减少而导致的臀围变小的可能性比较大。练臀同时也会练到腿，而臀腿训练属于大肌肉群训练，燃脂效果好，臀围变小就很正常了。另外观察臀部的锻炼效果，只通过量臀围大小是往往不够的，这只能作为其中一个参考标准。而锻炼出臀肌是保证臀部紧实上翘的关键。如果您的臀肌有增加，臀部脂肪减少，也会出现臀围变小的情况，所以您天天锻炼肯定也是有效果的。您现在可以试试夹紧臀部，用手感觉。
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：做弓箭步热身，做完膝盖疼怎么办？1、检查一下自己是否姿势不对：做的时候身体向下，膝盖是否超过了脚趾尖2、检查一下起来的时候呼吸的配合是否是对的：起来的时候用力没有和呼吸配合好，是憋着一口气起来的，力量没有在腿部和臀部的位置3、检查一下是不是腿部的力量没有肌肉：腿部没有肌肉练习这个姿势起来的时候膝盖的承认力就会大，所以膝盖会疼那我们先来看下弓箭步蹲箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一箭步蹲也是早期力量举正式比赛项目之一，但是随着举重的发现，逐渐的深蹲代替了箭步蹲，在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值【说明】早期举重的抓举、挺举提铃至胸和上挺均采用箭步蹲支撑技术，这种技术的突出优点是前后支撑面较宽，容易保持平衡【缺点】缺点是双腿用力不均衡，前出腿发力明显超过后支撑腿，而且箭步蹲即使蹲到极限位置，支撑高度依然比深蹲要高。由于以上两点局限性，随着举重技术的发展，抓举和挺举提铃至胸技术中，箭步蹲逐渐被深蹲。
做弓箭步热身，做完膝盖疼怎么办？ 你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！关于你咨询的弓箭步引起膝盖疼的问题，可以分为以下几点：1、弓箭步主要锻炼哪些肌肉？2、如果正确使用弓箭步训练？3、弓箭步为什么会引起膝盖疼？4、怎么避免弓箭步训练引起膝盖疼？5、哪位无膝盖损耗的臀腿训练动作可以代替？弓箭步作为健身房热门使用动作之一，是个训练频率很高的动作，掌握它可以很好地锻炼到我们的臀腿肌肉，但是确实如果没把握好，难免对膝盖造成损耗。一，弓箭步锻炼哪些肌肉？到底练啥？任何一个肌肉都不是独立运动的，弓箭步的实现也是需要用到多个肌肉配合。弓箭步主要利用了伸髋和伸膝的解剖功能来刺激目标肌肉，伸膝就锻炼到了我们的大腿前侧股四头肌，伸髋锻炼了我们的臀部肌肉。另外弓箭步是个单侧的训练模式，需要核心力量来稳定身体平衡，所以同时也锻炼到了上半身的核心肌群。二，正确的弓箭步训练只要是跟肌肉相关的抗阻训练，对动作的正确性要求都很高，因为这很大程度上决定了训练的效果和运动损伤。那正确标准的弓箭步怎样做呢？a.身体要垂直地面，双脚与髋同宽，重心在两腿之间。b.收紧核心，前面的腿膝盖对齐脚尖的方向，保持稳定笔直蹲下，蹲到大腿与小腿保持90度即可。c.同样收紧核心。
只有哑铃的话可以怎么练腿和练背？然后做俯卧撑就算是手臂贴紧也感觉不到胸部发力，手臂酸，怎么回事？
弓箭步蹲训练什么部位 箭步蹲主要是练腿，但需要核心肌肉群辅助来维持稳定，而且，步子大小不同，主要刺激的部位也有区别，步子小的时候，对股四头刺激比较明显，大的时候，对臀大肌刺激会更强烈，这个动作核心力量比较弱的人做不起来的，因为每一次都不是对称发力，而且，建议练的时候赤脚或者穿专门的训练鞋，软底的跑鞋容易站不稳。
