请教健身达人科普一下什么是碳水化合物，蛋白质& 脂肪？ 2018年4月22日重新更新。【太长不看版本】什么是碳水，脂肪，蛋白质，在减肥中有什么作用？碳水，各种糖…
2、有氧运动时，血糖、肌肉中的糖原、肝糖原消耗到什么程度开始分解脂肪？ 1、有氧运动过程中，首先消耗肌糖原，当肌糖原不足时血糖补充，肝糖原又不断补充血糖.2、有氧运动平均20-30分钟中等强度有氧运动会就会耗尽肝糖原，这样血糖水平就降低了，低血糖水平会促进胰高血糖素的大量分泌，导致脂肪.
运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？ 对于有一定健身基础的朋友，通过无氧加有氧的方式减脂来的效果更快。我们听得最多的，先做无氧运动可以先消耗部分肌糖原，接着做有氧运动时能够直接消耗脂肪，减肥效果会更高效。是的，绝大部分人是可以通过这种方式进行减脂瘦身。同时，它也是一把双刃刀，因为每个人的体质和训练强度都不一样，具体还是要根据个人来调整的。先来简单说说有氧训练和无氧训练的区别：有氧训练属于长距离耐久的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练则属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。所以人们在训练中，在规律有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。题主说到的两种情况都是可以的，我觉得效果和强度应该按照整天的消耗量计算的。如果选择先无氧再有氧，可以在你完成无氧训练后，进行一些水分的补充，还要进行全身的拉伸动作，让肌肉得到放松，这个是必要的，也可以当作跑步前的相关热身动作。一般情况下，无氧训练后休息15-20分钟左右，就可以进行有氧运动，这个间隔。
肝糖原和肌糖原的合成与分解有何异同 肝糖原可以和血糖互相转换，而肌糖原不能转换为血糖，只能在氧化后转换为乳酸，再运到肝脏转换为肝糖原 肝糖原储存于肝脏，当机体需要时，便可分解成葡萄糖，转化为能量。。
为什么说肌糖原不能直接补充血糖？请说说肌糖原是如何转变为血糖的？ 1、肌糖原不能直接补充血糖，是因为肌肉缺乏葡萄糖-6-磷酸酶。2、肌糖原分解生成葡萄糖6-磷酸后，经糖酵解途径产生乳酸，乳酸进入血液循环到肝脏，以乳酸为原料经糖异生作用转变为葡萄糖，并释放入血液补充血糖。肌糖原是肌肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖原或合成为葡萄糖。扩展资料：肌糖原转变为乳酸释放能量的过程，主要发生在剧烈运动和无氧运动。运动过后肌肉酸痛，就是因为有大量的乳酸。肌糖原分解后生产的乳酸，如过度堆积，就是乳酸中毒，肌肉酸痛，相当于轻度的乳酸中毒，如果再严重一点，会引发肝肾不能不全，昏迷甚至死亡。不过，乳酸中毒症比较少见，因为这些乳酸，会被运送到肝脏处回收，由肝脏视情况而定，要么合成肝糖原储存起来，要么转变成葡萄糖进入血液。血糖运输到肌细胞，经过储存、糖酵解然后又以乳酸的形式回流，这个过程非常考验微循环。尤其是血糖过高后，血浆粘度上升，血液流速下降，非常容易出现微循环不畅的问题。参考资料来源：-肌糖原
空腹饿过头是先消耗肌肉吗？什么情况下容易掉肌肉？ 感谢邀请空腹运动分有氧运动与无氧运动。首先空腹状态下血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态脂肪更容易分解。从微观角度讲，脂肪燃烧分为两个过程：脂类分解和脂肪氧化。研究表明，空腹有氧训练可以加速脂类分解，脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂效率。研究表明，碳水化合物的摄入会阻碍脂肪氧化，降低减脂效率。发表在《英国营养学杂志》的研究表明，相比进食状态下运动，空腹有氧运动者，额外燃烧20%的脂肪。另外也是一个最好的研究，空腹的有氧运动，更容易减掉身体的顽固性脂肪。也就是说，你身体的腰腹区域，跟大腿根部区域的脂肪。但是空腹有氧训练指的是低强度恒速有氧训练。也就是说类似于慢跑，椭圆机，磁力车这种的训练。但是一个致命缺点，人在空腹状态下，由于缺少碳水化合物的摄入，人体主要靠蛋白（肌肉）跟脂肪供能，所以空腹有氧训练不仅会加速脂肪燃烧，还会加速肌肉消耗。所以空腹有氧训练前，最好摄入10~20克乳清蛋白粉和5~10克支链氨基酸可以防止肌肉分解。如果没有条件，可以吃3~5个鸡蛋白。日本的研究表明，支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂率。并且在空腹有氧开始前，补充200~300毫升水。空腹有氧训练持续时间为20~30分钟，强度不要太大。可以让。
只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？ 撸铁完全可以减脂，而且撸铁减脂的效率要比有氧运动高得多，但是…一次有效的无氧运动（就是撸铁），一小时能够消耗400千卡的热量，从数字上看，消耗的热量小于绝大部分有氧运动，如慢跑一小时500千卡，游泳一小时700千卡，单车一小时600千卡。但是，在撸铁的过程中，肌肉纤维会被撕裂，肌肉会产生代谢产物，产生代谢压力。身体修复肌纤维需要额外的能量，代谢压力也会产生额外的能量。这些能量用于机体的恢复，远远比有氧运动机体恢复消耗的能量多得多，因为有氧运动主要产生代谢压力，而很少有肌肉纤维的良性损伤。还有一点，就是撸铁可以增加我们的肌肉量，肌肉量的增加，基础代谢率也会同步增加，就等于我们躺着都可以消耗更多的能量。而有氧运动恰恰相反，有氧运动会降低我们的基础代谢率，因为在做有氧运动的过程中，肌肉和脂肪都减少了，体重的减少，肌肉量的减少，基础代谢率必然会同步降低。虽然做无氧运动可以减脂，但是并不会减到一个比较低的水平，从实际情况来看，只做无氧运动，不做有氧运动，最低能够减到12%左右的体脂率，想更低一些，就非常困难。所以如果你想把体脂率降低到一个更低的水平，比如12%以下，最好的方式还是无氧运动配合有氧运动，或者只做。
肝糖原和肌糖原各有何去路和利用？为什么？ 肝糖原水解成为葡萄2113糖后，重新释放到血液中5261，从而维持血糖4102浓度的稳定；而肌糖原是肌1653肉中糖的储存形式，在剧烈运动消耗大量血糖时，肌糖原分解供能，但肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必须先分解产生乳酸，经血液循环到肝脏，再在肝脏内转变为肝糖元或分解成葡萄糖。
人在运动的时候是首先消耗肌糖元还是首先消耗肝糖元？肝糖元能否转化为肌糖元？ 人在剧烈运动的时候，当血糖不能满足肌肉供能的时候，就开始消耗肌糖元.肝糖原是糖在肝脏的一种贮藏形式，当血液循环中血糖浓度降低时，体内通过激素调节（胰高血糖素、皮质激素等），就会分解肝糖原和脂肪等物质为葡萄糖，以维持血糖的平衡.肌糖元在肌肉中，肝糖原在肝脏，他们之间不能直接转化.
