作为健身/体能教练,你是如何安排一天的时间的? 教学(私教课、团体课)、训练、学习、生活,是如何协调在一起的呢?不是教练的爱好者,也一起讨论吧~一个格斗手每天需要进行哪些体能训练?量是多大?周期是多少? 、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。二、力量训练 1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。2、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。3、上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。4、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。三、平衡训练 1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。四、柔韧训练 1、单杠悬垂,拉伸肢体。2、压腿,下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳。一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用,只是被多数的户外运动者。练搏击时应该怎样进行力量训练? 我有一些健身的经历,效果还行,现在正在学习散打和空手道,想问一下这种搏击类运动怎么练习力量?感觉普…mma综合格斗训练方法,不废话,玩综合格斗首先需要提高你的核心力量、爆发力、耐力、柔韧度。这些基础打牢之后,你还需要练习各种格斗技巧并且进行大量的训练战。
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