怎样可以让人长高？
马拉松运动员是不是以脂肪供能为主？ 马拉松运动员在训练时，脂肪的供能的比例相对会高些，但也是在50％以下，更多还是靠碳水化合物的氧化供能。而在比赛过程中，脂肪的能量供应比例更是下降到40%以下。这是因为脂肪和蛋白质的分解都需要很多的步骤，所以供能的速度很慢，不能满足运动员比赛时的运动需要，而糖的能量供应会相对快很多。相对于专业运动员，马拉松爱好者，尤其是马拉松完赛时间在4小时以上的，在跑马的时候，脂肪供能比例就要高很多了，有人能到达50％以上。造成这样的差别的，就是跑步的速度：专业运动员的速度比业余跑者速度高很多，肌肉的工作速度快了，对能量的需求速度自然也要快。这跟开车一样，想开得快，不大马力要大，而且马力的输出速度也要快，车才能开得快。那么既然在马拉松中主要提供能量的是碳水化合物（糖和糖原），脂肪占的比例那么少，为什么马拉松运动员没有胖人呢？甚至壮一点的都没有呢？答案有两点：第一，马拉松训练和比赛消耗都太大了，能量基本都出于“负平衡”状态，没法储存。虽然在训练中是以碳水化合物为主要能量供应，但训练后恢复过程中，脂肪还是会大量的被分解，提供此时修复身体的需要。第二是，运动中能量的消耗是与体重密切相关的，体重越大，在运动中消耗的。
中老年人最需要补充哪些维生素？ 人生步入中老年，身体也逐渐走向衰老，对于营养物质的吸收和转运也会有所减少，有时因为缺乏某种营养素，反而会加重和引发身体的某些疾病，因此，根据自身的身体情况，适量的补充营养素，对于中老年人来说，是非常重要的。今天重点来谈下中老年人应该补充的维生素。1.B族维生素之所以不分开说，是因为B族维生素是一个“家族”，B族维生素包括维生素B1，B2，B6，叶酸，维生素B12等多个成员，它们之间的生理功能不同，但又相互具有协同作用，举两个例子，维生素B2可以促进维生素B6的吸收，而维生素B12则对于叶酸的消化吸收有促进作用。B族维生素对于维持血液细胞的健康，皮肤粘膜系统的健康，周围神经系统的健康等多个方面都有着重要的作用，中老年人，特别是有饮酒习惯的，胃肠道消化吸收不良的，或者长期服用二甲双胍的中老年人，都应当注意补充B族维生素。最后强调一下叶酸这个物质，叶酸属于维生素B9，不单是备孕和孕早期补充叶酸有益胎儿的神经系统发育，对于中老年人，补充叶酸，对于心血管系统的健康也是非常有益的，有一种高血压患者，血液中同型半胱氨酸偏高，这种情况对于心血管系统的风险会更大，适量的补充叶酸，可以有助于改善这种情况，同时也有助于高血压的控制。
