杨氏太极拳口诀：1、预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。2、起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。按下松腹归原候，吐尽浊气清气生。。
24式太极拳教程图解 二十四式太极拳动作要领详解 第一式：起势 （1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方。要点：头颈正直，下颏微向后。
养生操八段锦，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者。
双手交叉手心向外向上撑是什么动作 应该是 窄握俯卧撑 的变体，与双手相对俯卧撑的作用完全一样，反过来还会容易损伤手腕，不建议这样做。另外要注意对抗肌群的锻炼，比如竖脊肌等。
养生气功红纱手，红砂手功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，却病延年的功效。相传红砂手武术家运内气贯于手掌后，击掌时没有什么感觉，几天后，。
谁知道易筋经最早的版本吗？还有易筋经和洗髓经中的那些武功是真的吗？真有内功外功还有得道什么的吗？ 1历史渊源相传天竺和尚达摩为传真经，只身东来，一路扬经颂法，后落迹于少林寺。达摩内功深厚，在少林寺…
