水（H?O）是由氢、氧两种元素组成的无机物，在常温常压下为无色无味的透明液体。它是构成身体的主要成分之一，对调节人体生理功能有着重要的作用，水是生命之源！
对于人的生命而言，断水比断食更严重，一般人断食而只喝水尚可生存数周，但如果断水则只能生存数日，一般断水5-10天即可危及生命，所以喝水一定要上心。
水的需要量
水的需要量最主要是受代谢情况、年龄、体力劳动等因素的影响，以至于水的需要量变化很大。
对于多数人来说，多喝水是一个合理的建议。成年人男性一般日常通过各种食物、饮品摄入的水比较适宜量是3.7L，女性的大约是2.7L，孕妇哺乳期的女性则需要相对增加啦。
在考虑到饮食习惯，按照居民膳食指南建议每天大概1.5L到1.7L的水，这个量是对于在温带亚热带地区轻体力劳动者的情况下，如果你有健身等情况，体力劳动大则需要适量增加。
经过调查，根据人们的习惯普遍是低于标准水平，所以建议多喝水也没有什么错。特别是对于要减肥的朋友，建议以2000毫升为目标。水没有热量，可以增加人的饱腹感外，还有利于肌肉的增强、一旦身体缺水，体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。
水具有较大的流动性，在消化、吸收、循环、排泄过程中，可协助加速营养物质的运送和废物的排泄，使人体内新陈代谢和生理化学反应得以顺利进行。
怎么喝水
稍微多喝一些水的话可以有利于身体一些代谢废物的排出，缺点是有可能增加心脏和肾脏的负担，如果你短时间内在脱水状态下而大量饮水有可能诱发低钠血症，所以建议平时不渴的时候也要有按时补水的一个习惯，小口慢饮。如果等你感觉口渴的时候说明身体已经极度缺水了，这个时候再去猛灌水，对身体不好！
怎么操作
早起可以来一杯水，一般来说我们早上起来，经过一夜多数人体内的水分是减少了的，这个时候喝一杯纯白开再好不过。
饭前30分钟喝一杯水，250-500ML有利于增加饱腹感，避免正餐吃过量。
其余时间5—8杯，1000-1600ML。
尽量安排在白天，避免晚上喝水第二天水肿或者是半夜起夜，影响睡眠质量。
个人建议：对于上班族不要养成久坐的习惯，可以的话半个小时到1个小时就起来活动一下，趁这个时间顺便倒杯水喝一喝，活动下筋骨。生活中很多细小的习惯对于减肥来说都是一种无形的热量消耗。
喝什么水
其实喝矿泉水喝白开水都挺好的，没有太多的一个要求。如果觉得喝白水没有味道，像荞麦茶、菊花茶、玫瑰花茶也可以喝起来，调剂下口味，而那些碳酸饮料就还是别了！
减肥其实是细小习惯的改变，不需要费太多力气，习惯最塑造人，习惯同样最摧毁人。生活中水不要忘记安排哦（毕竟大多数人忙着忙着就把它给忘啦~）
