如何提高自身的爆发力？ 感谢邀请！爆发力基于力量训练，又脱胎于基础力量！推荐两个自重训练，随时随地即可提高肌肉爆炸力量！俯卧撑与深蹲是最经典的训练动作，俯卧撑训练上肢推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主），核心肌群维持身体稳定；深蹲训练下肢肌群（小腿前后、大腿前后、臀部），核心肌群维持稳定。而随着两个动作次数的提高（一般50以上），代表了力量体能的提升后，就可以训练它们的爆发力版本了！击掌俯卧撑：上肢爆发力在俯卧撑推起的过程中快速发力，将身体推离地面！随着爆发力的提高，推起的高度会越来越高，甚至完成多次击掌。深蹲团身跳：下肢爆发力在深蹲站起的过程中快速发力，将身体跳离地面并团身收腿！随着爆发力的提高，跳起的高度会越来越高，甚至摸到篮板并灌篮。训练时注意每组次数不要多，1-3次即可，但保证每一次都是最大爆发力的呈现！训练一个阶段后，身体就像安装了一个弹簧了哈！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
如何拉出高吊弧圈球
斯蒂卡oc怎么那么多型号。。什么空心柄 纳米oc 攻击紫外线 碳素oc 攻击型oc 都是些什 您好！首先OC是一块经典的弧圈底板，甚至称之为世界最好的弧圈板也不为过，因为虽然有的个别弧圈板可以打出媲美oc的旋转，媲美它的优美弧线，但是在起跳速度，弧线贼的程度。
不拿乒乓球拍怎样练基本功？ 球友您好，乒乓球基本功体现在多方面的，所以不拿球拍也是有很多基本功可以练习的，乒乓球训练课当中还特别有一种训练方法叫做意念训练法，所以不拿球拍通过训练也可以得到很好的提升。那么我们具体可以怎么练习呢？那我们分以下两个大的方向去练习：一、步法的训练。步法也是乒乓球的基本功之一，乒乓球步法有并步、跳步、交叉步、单步、跨步、小碎步、垫步等等，具体怎么练习的可以通过我发布的视频讲到的步法里去学习，这些都是单一的步法，那乒乓球步法还有一些组合步法，比如跨步接跳步、单步加跳步、交叉步接并步、小碎步接各个步法。这些步法我们都可以在无拍的情况下练习。二、独手动作练习。无拍情况下做徒手动作练习最好是结合我们上面的步法一起练习，比如：正反手转换、搓一板正手拉球、搓一板反手拉球、搓一板侧身、推侧扑等等的一些独手动作都可以练习。其实有时候想涨球不一定要上台打个不停，在台下想想办法，摆摆动作效果会得到意想不到的好。祝您涨球！
在没有乒乓球球台的情况下，如何进行简单的训练？
