对于2019年郑开马拉松竞赛，首次参加马拉松竞赛的人应该如何训练？ 感谢邀请！我跑过2014年第8届郑开马拉松，号称连接两座古都的马拉松，选手奔跑在一眼望不到头笔直的郑开大道上，终点由志愿者挂上奖牌，接受河南中医药大学学生志愿者按摩的场景至今回想起来仍然历历在目。当时的奖牌是葫芦状，表示“福禄”，又相8字，代表第8届，很有纪念意义。后来我将奖牌送给了一位我敬重的老师，算是一种祝福吧！根据你的描述，你的身材在跑马人群中应该不算瘦的了。比赛目标：400—430！你提供的跑步数据，在我看来参考意义不大。因为除了5公里数据是最近的之外，10公里和半马数据都过去了将近一年，并不能代表你目前的真实水平。反倒是你提交的25日跑步数据有一定的参考价值。初步根据你的5公里和12公里数据来看，保守估计你的半马成绩目前怎么也得进入150范围内了。那么，我建议你把比赛目标定在4小时，也就是全程平均配速541！但是考虑到你是首马，经验不足，有可能后半程跑崩，因此我估计设定在这个范围内比较保险，既不给自己太大压力，也有一定的挑战性。要知道，我在2013年跑首马北马前，我的半马成绩已经接近140了，但是由于比赛经验不足，前程太快，加上有旧伤没有恢复，30公里后抽筋严重，最后只跑了430。如何训练：慢跑＋间歇＋LSD冬训期是。
2018年郑开马拉松是几月几日？ 开赛日期：2018年3月25日发令时间：全程马拉松、半程马拉松为8：305km马拉松、情侣（5km）、亲子（5km）项目为9：30地 点：全程马拉松、半程马拉松：郑东新区郑开大道5km马拉松、情侣（5km）、亲子（5km）项目：郑东新区路 线：郑州郑开大道白沙服务区（全程、半程马拉松起点）—全线沿郑开大道—中牟县（半程马拉松终点）—开封金明广场—大梁路—西门大街—宋都御街—开封午朝门广场（全程马拉松终点）郑东新区（5公里马拉松终点）参赛者年龄要求：1、马拉松项目年龄限20岁以上（1998年12月31日之前出生）2、半程马拉松项目年龄限16岁以上（2001年12月31日之前出生）3、五公里小马拉松项目限16岁以上（2001年12月31日之前出生）备注：16岁以下未成年人参赛，组委会要求其监护人或法定代理人签署参赛免责声明；必须有一名监护人陪同参加亲子马拉松（5KM）。郑开马拉松亮点多多，欢迎来跑~一．这是最具东方文化魅力的马拉松赛道马拉松赛道地处中原，背靠黄河，这里是中华文明的摇篮，是东方文明的发祥地。道路两旁有浓郁的中国乡村风情，有优美的黄河自然景观，有风景秀丽的雁鸣湖风景区，当然还有终点开封七朝古都的绝代风华。这里气候宜人，风景如画，最。
郑开马拉松全程多少公里 2011郑开国际马拉松赛设男女全程马拉松（42.195公里）、男女半程马拉松（21.0975公里）、小马松（5公里
