练背练得厚了但是不宽，是怎么回事？如何把背练宽？ 很高兴尚形君来解答这道问题。背部的宽的主要取决于几个方面，人的背部是一个立体的，所以会有视觉效果，而肩部练宽也能使背部看起来更加宽大，还有腰部，如果更加细小背部整体也会看起来更宽，所以健体比赛都是在追求宽肩细腰的选手，这样人体看起来就会呈现出倒三角，但是背部训练也不能落下，宽度主要取决于上背阔肌，与大圆肌，所以练习背部时可以侧重训练这两个位置能够使背部得到较宽的发展。1.宽距高位下拉，这个动作能够直接对于背阔肌上部分进行刺激，还可以增加大小圆肌的维度，对于上背的宽度至关重要，能够直接背部两侧撑开，选用8-12次的重量，完成3-4组。2.宽握划船，这个动作的宽握，能够极大程度上刺激到背部上部分，并且对于肩后束和腰部也有一定发展，动作安排3-4组使用8-12下的重量。3.宽握引体向上，也是通过宽距，达到对于上部外侧针对刺激，同样也能刺激到大小圆肌，动作安排3-4组，根据情况选择负重，次数在5-15次左右。4.哑铃侧平举，这个动作能够有效的将肩膀宽度练出来，将身体稍微俯身，侧重到后束，则能够使背阔肌链接处于三角肌后束看起来更加自然，动作选用4-5组，每组12-15次。以上能够使背部肌肉得到一定宽度，而下腰出就得稍微控制点脂肪。
我是体校的身高177，体重160，腰上有点脂肪，怎样能在夏天前，练出胸腹肌，有没有个专业的朋友帮忙 你好。建不建议去健身房？
如何锻炼腹肌更加有效？ 谢邀，福临将分享一些，这些年我对于腹肌训练的理解，有实践，有真知，有图片，也有那些关于腹肌的谣言！
35岁健身练肌肉，还来得及吗？ WKLC：增肌训练应当是可以在广泛的年龄段、广泛人群中男女皆可进行的活动，只要身体不处于严重病理状态，都可以根据个人实际状况选择适合自己的方法去增肌健身。只要科学健身，您这样的年龄完全不必担心是否健身岁数太大，30-40岁的壮年期正是人类一生中的力量巅峰期。在此，为您推荐几类适合广泛年龄人群的健身运动的建议：以大肌群力量训练为主，以有氧训练辅助或干脆隔天进行有氧训练。大肌群力量训练动用肌肉多消耗能量高，应选取蹲、推、拉、举和腰腹力量训练动作。选择中等偏大的负重或抗阻力，以严格标准的动作进行一小时以上的力量训练（其中除去间隔休息，训练的时间总量不少于45分钟/小时）。力量训练结束后若有余力可进行单车、跑步、跳操等有氧训练，膝盖有伤或严重疲劳者可进行小重量数公里划动距离的划船。若力量训练后无余力，则将有氧训练调整至隔天。力量及有氧训练后都要进行拉伸放松，训练前以低负荷动作进行热身。
健美和健体的区别是什么？ 大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。关于这个问题，我们需要从下列三个方面来进行解析。一：比赛1、健美（三角裤）强调肌肉力量美和艺术的运动赛事，注重肌肉围度，细节，分离度以及身材比例。传统健美比赛从上个世纪30年代就有了，一直延续到今天，往往这个级别的比赛需要更多的肌肉量，清晰度和细节来判断健美运动员的水平，这是开放式的健美比赛，当然这里面又会区分几种重量级别：60kg，70kg，75kg，80KG.等等的赛事，这个就属于竞技性比较强的，我们经常提到的的：罗尼库尔曼，菲尔西斯就是我们健美的代表人物。2、健体（平角裤）健体更加强调比例，如：腰肩比，肌肉细节，分离度，各人形象也是裁判的打分点。健体赛在2012年被引入，被杰瑞米称为拯救健美运动的一个分类，健体更注重比例，大腿并不是重要的衡量因素，最重要的是上半身的形体美，健体比赛的引入促使了更多人加入这个大家庭里来。二：训练的不同在初学者阶段，健体和健美没有太大的区别，都是按照健美的方法练习大肌群。比较著名的世界健体冠军郑少忠，在大学阶段也是练习健美的，并且当时健美成绩也非常不错，拿了一些冠军。在健美的基础。
彭于晏的肌肉是怎么训练的？彭于晏今年30多岁，其实他在男生中不算是那种特别壮的，我们看的照片可以看的出来，其实他的体脂是很低的。在拍摄电影的时候，他的线条非常清晰。彭于晏的肌肉我们要是达到那种的话，肯定要脱脂，然后一般会采用中低强度有氧和高强度有氧为主的训练。其实彭于晏是有天赋的，他的这个胸肌又方又正，占上半身接近一半的面积，胸腔宽阔厚实，头肩比，肩腰比非常好。一般来说，头肩比，肩腰比 几乎是决定你看起来身材好不好的黄金标准。
