适合懒人的每天5分钟骨盆运动减肥操，轻松瘦身，每天运动骨盆周围的部位5-10分钟，持续下去，不但能矫正骨骼，还能改善新陈代谢，让你向易瘦体质进发，这就是骨盆操的神奇。
盆骨宽的人腿是不是就很难瘦腿了？呜呜，发育的时候长期久坐。我现在腿挺粗，170多一点，穿衣服55Kg 盆骨矫正减肥法，我在这一期的mina上看到的。因为觉得很实用，又很简单，所以试了一下，连续做了有十天了吧。感觉真的有很大的改善呢！一个是大小眼的问题好了许多，再一个。
因为骨盆前倾造成腰部肌肉紧张，如何有效放松、缓解疼痛？ 走在大街上，放眼望去，很多人都有探颈、驼背、圆肩、骨盆前倾中的一项或者几项问题，只是严重程度的不同。驼背圆肩脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。其实就是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来。骨盆前倾是由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。其实也就是臀部和腹部肌肉力量不足导致。告诉你们一招可以一下改善这三个问题！这招就是弹力带系腰夹臀肩外旋。首先，双脚正常站立，将弹力带绕圈系于腰间，挺胸吸腹，掌心朝上手交叉握住弹力带两端，肘部成90度，呼气肩关节外旋，到夹紧肩胛骨为止稍作停留，然后吸气返回原位。同时，每一次动作过程中发力收缩臀大肌（就是臀部用力夹紧）。这个动作原理该动作的原理就是用弹力带绕过腹部在动作过程中会由于弹力带的拉力被迫收紧腹部，锻炼到腹部肌肉，并且动作过程中臀部用力夹紧锻炼臀部肌肉，纠正骨盆前倾。在肩部外旋过程中增加了肩袖肌群和三角肌后束的肌力，以及在肩胛骨用力骨夹紧的时候锻炼到中下斜方肌，同时，动作过程中胸大肌也得到了拉伸，一口气纠正驼背和圆肩的动作。使用。
