芭蕾形体蹲的动作要领，要具体点， 蹲是腿的屈伸的联2113系，锻炼大腿，小腿5261，踝部的肌肉，增4102强跟腱的弹性和1653韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常用动作。一、做法：1.正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲（如下图），踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。2.一位蹲：两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到最大限度为半蹲。在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲（如下图）。全蹲直起时，边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。3.二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲时，不起脚跟（如下图）。一位边二位时，重心移到主力腿上，动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位。收回时，先推起脚背，脚尖点地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接着做五位蹲，可以直接收成五位。4.五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，变换脚的位置时，做法同二位（如下图）。5.立半脚尖：站一位，上体直立，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，立到最大限度。五个脚趾扒住地（如下图）。落地时，脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成一位。扩展。
要给业余成人上芭蕾形体课怎么上，练些什么东西？
练形体时的基本站姿？ 身体立直，抬头挺胸2113，下颌微收5261，双目平视，嘴角微闭，双4102手 自然垂直于身体两侧，1653双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈V字型。靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺，肩胛骨，臀部，脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。扩展资料：注意事项：1、要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。2、合理安排锻炼的时间和运动负荷，每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。3、参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。参考资料来源：-形体训练参考资料来源：-站姿
如何把肩练宽？ 本人身高190，但人偏瘦，而且肩膀很窄，有什么好的方法把肩膀练宽并且厚实一点？P.S.本人21～
