全程马拉松，补给怎么补？ 虽然都是全程马拉松，看你要拿什么心态去跑，如果是想蹓跶玩，顺便逛一逛风景，那大可每个补给站大吃大喝一下，不讲究原则，喜欢就吃，渴了就喝，吃完喝完跑不动就走，这样当然肯定会影响速度，完赛就可以。如果想刷PB，那就要严肃一些。比赛前一天可以大量喝水，比赛前一晚，主食以面食为主。比赛中自己带几个能量胶和补液盐，参照组委会补给站的位置，搭配自己带的补给，合理补充。一般比赛前可以吃一个能量胶或喝一罐红牛，2.5公里可以过，不用补剂，5公里喝一小口水即可，7.5一小口饮料，10公里饮料+香蕉，12.5公里补液盐+水，15公里能量胶+水，17.5饮料，20饮料+香蕉（西瓜），22.5补液盐+水，25能量胶+水，27.5饮料，30饮料+食品+香蕉（西瓜），32.5补液盐+水，35能量胶+水，37.5饮料，40看状态，可以有啥吃啥，也可以不吃不喝直接冲，总之吃能量胶时跟组委会的带食品的补给站错开，后半程有机会路边要个红牛喝（总会有私补的，好好说能给你一个喝），还要根据组委会设的补给站来定。
跑马拉松时候的补给方式？ 我跑步一年了。准备参加3月29号的郑开马拉松。目前10k成绩在55分，半程在2小时5分以内。最远跑过30k。剩…
全程马拉松，补给怎么补？ 你好，我是山水之墨白，一位跑者，也是一位跑马达人，很高兴回答你这个问题。跑全程马拉松，一定要提前做好补给准备。有人会说，赛道上每隔5公里就是一个补给站，缺什么补什么。那是根本没跑过马拉松的人随便在网络上搬运来的，或者是没有经验的跑者随口说的。跑马过程中，补给问题甚至比跑马本身还重要。什么时候补，补多少，都是有学问的。补得好，补得及时，我们能够安全完赛甚至实现PB；不会补，随便补，会出现各种意想不到的问题，导致不能完赛。闲话少说，结合我很多场跑马拉松比赛的经验，综合一下很多位跑者的补给方法。今天，我来给大家说说全程马拉松该怎么补给。我们以一位完赛成绩在4小时的跑者举例。能量胶和盐丸必不可少，赛前我们就要准备好能量胶和盐丸。最好不要去吃赛道上的能量胶和盐丸，不熟悉的能量胶和盐丸有可能引起我们肠胃的不适应，会引起拉肚子。这个我可是有着深刻体会的。我们可以提前准备3支能量胶和6颗盐丸，其中1支能量胶2颗盐丸是做备用的。也就是说4小时跑完全程只需要2支能量胶和4颗盐丸就够了。在比赛中，跑到15㎞处补一颗盐丸，20㎞处补一颗能量胶，25㎞处补一颗盐丸，30㎞处补两颗盐丸，1支能量胶。在跑的同时，如果你感觉体能消耗比较。
关于马拉松的补给谁跑过马拉松的能详细解说一下吗？ 不同人的经验可能不一样。一般北马每5公里一个补给点，补充水，10公里后有饮料补给点。我通常的经验是10公里以后每个补给点都喝一点儿，只喝2-3口。天气太冷，喝多了受不了。后面的饮料点最好拿一瓶走，然后慢慢喝。如果跑得慢 430以后，有可能在后期拿不到饮料了。所以大约30公里左右最好拿一瓶走。自己带能量棒，能量胶，或者是巧克力。我通常是20公里以后陆续会吃掉4条巧克力。再多也没有必要。2-4条就足够了。专业运动员不允许自带饮料。早上最好早点起来，吃饱饭。
马拉松补给站都吃些啥？ 马拉松补给站供应什么，取决于主办方拉到什么饮食类赞助商。在喝的方面，主要有水和运动饮料。通常铺白布的补给桌供应水，蓝色补给桌则是运动饮料。在吃的方面，最常见的补给是香蕉，有的整条，更合理的是切成小段，不容易造成浪费。其他食品则因赛事而异。有提供能量胶、能量棒和盐丸的，还有提供圣女果、切片橙子、西瓜、蛋糕、饼干和榨菜的。像2018年无锡马拉松，十几公里大桥上坡处有一个赞助商补给点，提供现煎牛扒的汉堡包。笔者跑过三十几个马拉松，这个可是第一次见到。可惜这个点出现得太早。当时还想多少跑个成绩，所以不为所动。周遭的选手都是预计完赛时间3：40左右的，也都没有动心停下。后来还出现一个清明祭祀食品青团的供应点，笔者还是忍住没有停下来吃（后来赛后补给包里也有）。但在30公里过后，见到最后一个特色补给点：KFC蛋挞。眼看好成绩已经无望，笔者就拿了一个吃下。因为附近没有水站，吃完又要走上百十米，才找到水喝。为此耽误了大约一分钟时间。不过此时对这一两分钟已经无所谓，只求最后保住四小时大关（还好最终以3：56：58完赛）。这就是吃和成绩的矛盾：你想吃，就要付出时间代价。能量棒、饼干之类比较干的食品，也是吃完必须用水冲下，否则。
参加马拉松时如何补给能量和盐分？
跑马拉松的时候怎样的补给方式是正确的？ 网友提供的一份全马补方案，可以参考下：一、马拉松比赛前两天开始补水，比日常的饮水量要稍微加大一些。比赛头一天多吃煮鸡蛋二、马拉松比赛当天早上提前2个小时吃早饭，早饭为：全麦面包、一根牛肉棒、一根香蕉、一份稀饭或蛋白粉、一份咸菜。赛前半小时喝一罐蓝牛。三、马拉松比赛前一定要看比赛攻略，看好补水站、补给站都在几公里的地方，做好跑步过程的补给计划，这个非常重要，直接关系到你是否能顺利完赛，是否会抽筋。四、赛程前20公里尽量不要补功能饮料，20公里后开始补充功能饮料，切记一定要小口小口补、必要时可以在嘴里含一会在咽下去，不要大口快速补水。天气过热时，最好是每个补给点都补水，但是每次不要超过100克。五、第一个补给站（一般在5公里的附近）一定要补水，补水量以湿润口腔即可（喝多了水会跑不动的，缺水也很恐怖的）。六、盐丸，这个需要根据天气和自身的出汗情况自行掌握了（但是一定记得我们补的东西，一般半个小时之后才会产生效果，所以一定要提前补，等感觉到不舒服在补就晚了）。因为我比较胖，出汗量大，所以我一般是在第二个补给站开始补第一次盐丸。盐丸切记一定要用矿泉水送服，在看见补给站提示的时候，即可提前取出盐丸，快到达。
跑马拉松时候的补给方式？ 一场马拉松比赛绵延42.195公里，主办方通常会在固定间隔的位置上提供补给，最基础就是水和运动饮料，其余…
第一次跑半程马拉松如何补给
