力量训练之后没有肌肉延迟性酸痛是怎么回事？ 不少人认为肌肉酸痛才表示训练有效，如果没感觉了就白练了，所以，这是真的吗？什么是延迟性酸痛？延迟性…
因为骨盆前倾造成腰部肌肉紧张，如何有效放松、缓解疼痛？ 走在大街上，放眼望去，很多人都有探颈、驼背、圆肩、骨盆前倾中的一项或者几项问题，只是严重程度的不同。驼背圆肩脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和背部肌肉太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。其实就是背部的肌肉力量不足，没法平衡前部的肌肉把姿态拉回来。骨盆前倾是由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。其实也就是臀部和腹部肌肉力量不足导致。告诉你们一招可以一下改善这三个问题！这招就是弹力带系腰夹臀肩外旋。首先，双脚正常站立，将弹力带绕圈系于腰间，挺胸吸腹，掌心朝上手交叉握住弹力带两端，肘部成90度，呼气肩关节外旋，到夹紧肩胛骨为止稍作停留，然后吸气返回原位。同时，每一次动作过程中发力收缩臀大肌（就是臀部用力夹紧）。这个动作原理该动作的原理就是用弹力带绕过腹部在动作过程中会由于弹力带的拉力被迫收紧腹部，锻炼到腹部肌肉，并且动作过程中臀部用力夹紧锻炼臀部肌肉，纠正骨盆前倾。在肩部外旋过程中增加了肩袖肌群和三角肌后束的肌力，以及在肩胛骨用力骨夹紧的时候锻炼到中下斜方肌，同时，动作过程中胸大肌也得到了拉伸，一口气纠正驼背和圆肩的动作。使用。
压腿的正确方法是什么？有哪些需要注意的问题？ 日常用的最多的压腿是正压腿和侧压腿两种。下面分别来说说这两种压腿的正确练习方法以及注意事项。正压，下 图。练习方法：1、面对把杆站立，双脚并拢，脚尖朝前2、抬左脚向上，脚尖回勾3、吸气，双手向上举过头顶。4、呼气，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠。5、至少保持30秒以后换边练习。注意事项：1、膝盖不可以超伸。不管是下面的支撑腿还是上面正在压的腿，膝盖都不要往后顶。膝盖要往上提，往大腿的方向去。2、压腿是髋关节在向前屈，不可以弯腰弓背，不可以耸肩。整条脊柱没有过分的拉扯。3、骨盆端正。双臀在一个平面，不要一前一后。4、注意下压的顺序。先让腹部找大腿，再让胸口到膝盖，再让面部找小腿。一定要遵循这样的原则，不可以反过来先拱着背，用头去找膝盖。侧压，下 图练习方法：1、侧对把杆站立，脚尖朝向正前方。2、从体侧抬右腿，右脚搭在把杆上。膝盖脚尖朝上。脚尖回勾。3、吸气，双手向上举过头顶。4、呼气，手臂带动上身右侧弯。5、至少保持30秒以后换边练习。注意事项：1、建议下方脚脚尖朝前。当然脚尖向外撇开也没有错。只是指尖朝前更简单更安全。2、两个膝盖不要超伸。3、不要挤压侧腰。双侧腰等长伸展。4、不要向一侧顶胯，保持。
韧带拉伤怎么办？ 韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤是韧带受外来暴力撞击、强力扭转、牵拉、压迫或因不慎而跌仆、闪挫，或体虚、劳累过度以及持续运动、经久积劳等原因，所引起的机能或结构异常。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。所以，早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，而且容易造成再次损伤。韧带拉伤的鉴别诊断*：*韧带断裂一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，导致相关韧带被动牵拉而引起撕裂或完全断裂。韧带断裂往往伴有扭伤和骨折。2、韧带扭伤：韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织(如肌肉、肌腱、韧带、血管等)损伤，而无骨折、脱臼、皮肉破损等情况。临床主要表现为损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限，多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋。3、韧带挫伤：一般是因为在活动中，做出超出关节活动范围的动作，韧带损伤程度不严重，会出现红肿。韧带拉伤的*物理治疗方法：*冷敷和热敷：急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎。
请问下医生，我前几天大腿受凉了，过了一天。 病情分析：屁股疼可能是腰椎间盘突出压迫神经引起的，腰椎间盘突出是退化性病变，其病理是突出部位的水肿，粘连，无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛，建议你采用中医膏药外贴法，。
如何区分肌肉酸痛和肌肉拉伤？ 图片来源：http：// pexels.com 肌肉拉伤则不同，肌肉或韧带拉伤会造成肌肉大面积的病理性改变， 不仅 影响继续运动或训练，还可能带来较严重的后果。如何判定 方法一、感知。
