如何冥想？ 冥想其实也不是什么“玄之又玄”的东西，说白了就是通过简单的一些步骤让自己的精神客观上得到放松，从而加强工作效率或者能注意力更集中。冥想是什么冥想是有意识地把注意力集中在某一点或想法上，然后摒弃别的萦绕在你心头的繁杂事，使精神慢慢超脱，最终达到天人合一。当然最终目的又变得很“玄”了，不过我们的目的不在于此。瑜伽大师们追求天人合一，而我们一般人则追求在冥想的过程中能使自己得到宁静，所以我们的重点是前两部分，也是我这边能分享给你的经验的地方。冥想前的准备首先找一个安静的地方，找一个能不受别人打扰的时间，比如说午休时间，带上耳机或者耳塞，或者找一个空的房间。然后如果有蒲团和瑜伽垫那就盘腿坐，没有这些东西就坐在椅子上也行。可以提前准备一些有助于冥想的音乐，这个网上到处都有，直接搜索“冥想音乐”就好了。衣服不要穿得太紧，如果很紧的话可以解开几颗扣子。冥想的过程一切准备就绪以后，就开始我们的冥想吧。坐好以后，上身放直，同时尽量放松全身，两手放在膝盖上就行了（这个时候如果有冥想音乐的话可以开始放了）。把自己的眼睛闭上，然后把注意力集中在自己的呼吸上，慢慢随着呼吸放松全身。在这个过程中会浮现很多念头，。
增肌的「瓶颈期」指的是什么？有哪些方法可以突破增肌的瓶颈期？ http：// weixin.qq.com/r/ZUwyKtT EkInvrZBJ9xl3(二维码自动识别) ？ 93 ？ ？ 9 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大的世界 打开 。
男士健身有哪些适合入门者的锻炼方式？ 很高兴能回答及分享这个问题！首先来说男士健身方式多种多样，看你是练肌肉力量还是身材健美，做为刚入门的新手，你可能不知道该怎样练，练哪里，练多久？结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。1.俯卧撑将面部朝下撑于地上，上身挺直，使整个身体呈一条直线，双手分开与肩同宽，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，尽量做到胸贴地，然后伸直手臂，将身体撑回至起始位置。2.仰卧起坐双腿成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，手指尖轻触头部，然后收紧腹部，让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。3.弓步一条腿向前迈出一大步，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约为90度，将重量集中于未迈出的那条腿上，并放低膝关节至接近地面位置。个人建议：适合入门健身的锻炼方式还有很多，但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸，做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你！
跑步前和跑步后要做哪些身体活动？ http：// weixin.qq.com/r/e0i1rWf Eijr1rSPO9x1p(二维码自动识别) ？ 160 ？ ？ 19 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大的世界 打开 。
你认为5km跑25分钟是什么水平？ 我认为这个速度已经非常快了，通常这样跑下来，一身汗肯定是出定了。我在学校跑步，一千米平均下来也得6分钟，虽然是慢跑，可是操场上能超过我的，基本上寥寥无几，女的就更别提了，我女友跑一千米都得八九分钟，其他的男生，我目测得用7分钟吧。再说了，平时锻炼，讲究的是有氧呼吸，跑的太快反而对身体不利，又不是拼名次，跑的那么快做什么呢？三四分钟的有，可是那种加速跑，真的太伤身体了，我们体测，一千米的满分成绩是3分25，我每次测成绩都是3.30左右，就这个成绩，在我们班都是第一。还有就是，平时锻炼的话，5分钟一千米，确实算快的啦，不信的可以自己去操场跑几圈，感受一下。看我的跑步成绩，5.14都显示为红色的啦
平板支撑 (Plank) 锻炼腹肌真的有效吗？ 说：平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持…
有些人是不是注定就练不出腹肌呢？
The Ordinary 效果怎么样？
