想跑马拉松比赛，对于一个普通人来说，该如何进行跑步训练呢？ 普通人跑马拉松比赛，平时要有扎实的跑量积累，建议月跑量在200至300公里左右。针对马拉松的训练建议做到以下几点：赛前2个月训练方法：1、每天按自己的比赛目标和自身能力进行10至15公里的节奏跑训练，也就是比全程比赛配速略快的配速跑。2、速度练习：每周进行一次400米、800米、1000米间歇跑训练，初级跑者开始可以进行五组到六组，运动能力上来后可以进行10组。间歇跑训练之前一定要充分热身防止受伤。3、耐力练习：每两周跑一次30公里以上的长距离，速度按马拉松比赛目标的配速进行，长距离跑后做好拉伸放松，减缓乳酸堆积带来的疲劳感。3、核心力量训练：核心力量训练的目的是维持躯干的稳定性，马拉松是长距离耐力运动，所以身体各部位的力量都很重要，要通过科学的训练提升。核心力量训练可以在每周一到两天的跑休期间进行。4、减量期：在马拉松赛前的半个月每天逐渐减少跑量，以慢跑放松为主，停止速度和耐力训练，增加饮食营养，将体能调整到最佳状态，准备迎接比赛。8年跑龄马拉松爱好者纯手码字，希望能帮到跑友，有关跑步方面的问题欢迎关注！
红牛与拉萨国际半程马拉松挑战赛有什么共性？
怎么看待今年在拉萨举行的半程马拉松？ 拉萨已经停办好些年了，除了珠峰马拉松，这应该是海拔第二高的正式路跑比赛了（越野跑不算）。还是提醒参赛选手尽量提前几天到达，做好适应。另外我参赛、主持和解说的足迹只有两个省份是空白了，其中一个就是西藏。希望早日补齐。
2019年有什么马拉松？ 具体数据一直在变化的，授人以鱼不如授人以渔，告诉你现在知道的，不如告诉你去哪里查询。国内所有田协认证的比赛都会在“中国马拉松”网上登记，具体网址http：//www.runchina.org.cn/portal.php？mod=calendar&ac=list当然也存在不是田协认证的赛事，自然上面不会有，那些小的赛事，即便跑个好成绩也没有人承认，特别是有的比赛报名需要田协认证比赛的成绩的。比如绍兴马拉松，你跑进业余一级就可以免抽签。无锡马拉松，你跑进指定的标准也可以直通。这些都要求你参加的赛事是，田协认证的A1赛事。我有个朋友去年跑了“大鹏新年马拉松”，PB很多，可惜田协没有认证。前车之鉴哦如果参加小比赛的话，报名前去“中国马拉松”网上去看看哦
2019年拉萨有没有马拉松？ 从拉萨2019人民政府工作报告上看，今年仍要举办半程马拉松，但是时间尚未公布，估计还是在下半年举行了。
每天跑一场马拉松有可能吗？ 前面奶黄包包包包已经讲得很全面了，每天跑一场马拉松当然是有可能的。很多人不仅完成了，而且还在坚持的…
一般人到拉萨能适应吗。高原反应是什么感觉。 一般人到初次拉萨是都不太适应的，但是会慢慢适应。拉萨海拔3650米，容易出现高原反应，高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。高原反应是人体急进暴露于低压低氧环境后产生的各种病理性反应，是高原地区独有的常见病。常见的症状有头痛，失眠，食欲减退，疲倦，呼吸困难等。头痛是最常见的症状，常为前额和双颞部跳痛，夜间或早晨起床时疼痛加重。肺通气增加如用口呼吸，轻度活动等可使头痛减轻。拉萨是中国西藏自治区的首府，具有高原和民族特色的国际旅游城市。西藏的政治、经济、文化和宗教中心，也是藏传佛教圣地，拉萨位于西藏高原的中部、喜马拉雅山脉北侧，海拔3650米（要防内源氧缺乏症），地处雅鲁藏布江支流拉萨河中游河谷平原，拉萨河流经此，在南郊注入雅鲁藏布江。拉萨全年多晴朗天气，降雨稀少，冬无严寒，夏无酷暑，气候宜人。全年日照时间在3000小时以上，素有“日光城”的美誉。拉萨境内蕴藏着丰富的各类资源，相对于全国和自治区其他地市，具有较明显的资源优势。
请问 2019年拉萨马拉松什么时候跑 去年举办的是半程马拉松，11月11日进行的。从拉萨2019人民政府工作报告上看，今年仍要举办半程马拉松，但是时间尚未公布，估计还是在下半年举行了。任务占坑
奔跑地球第三极，2019拉萨马拉松，高反灵准备好了！你呢？
