减肥是一个我们非常热衷于讨论的话题，对于有些朋友们来讲，不管自己有多瘦依然会走在减肥的路上并且乐此不疲，而对于有些朋友们来讲，自己微胖或者是很胖也一直在减肥，但是自己的体重与身材却依然屹立不倒。
对于总是喊着减肥的瘦子来讲，更多的原因并不在于减肥本身，而是一种炫耀，因为他们是真的怎么吃也不会胖。那么，对于比较胖的朋友们来讲，减肥不成功除了一部分喊着口号却不想减肥的朋友们，还有一部分是因为他们没有坚持，减肥对于他们来讲，只是想起来一阵子的事，除此之外，还有少数的朋友们坚持了下来，当然，结果就是他们减肥成功并且养成了良好的饮食与运动习惯。
然而，减肥这件事真的不难，因为它与其他的事情不一样，减肥只要努力就会成功，没有成功的就是没有努力，或者是在短暂的努力之后就放弃的原因。当然他们放弃的原因有很多，而这些原因多数都是一些外在的因素，和自己没有多大的关系，比如没有时间去运动，没有更好的物质条件去一些号称专业的地方去求助，等等。
其实减肥是否能够成功，说破天就四个字，就是热量缺口，只要热量缺口存在，你就能瘦，即使一开始之时自己的方法比较极端，即使一开始自己的运动基础很差，但是只要你去做，哪怕是错的，你也会看到效果，但是这种效果有没有更长久地保持下来，最为关键的一点，就是有没有去坚持。
坚持，是减肥过程中最难的一点，因为想要瘦下来就要去制造热量缺口，而要制造热量缺口就要去控制饮食来限制热量的摄入，如果自己还有时间最好还要进行规律的运动来扩大热量消耗，来塑造自己的体型从而让身材变得更好。
在饮食与运动过程中，饮食的控制是最难以坚持的，因为吃是我们的天性，是维持机体正常运动的必备条件。当我们刻意的去控制之时，除了要忍受饥饿以外，还要忍受心理上的缺失感，而在这个过程中，如果没有超强的意志力，在饮食方法就会从主动控制到失去控制，最终我们的减肥行为也会宣告失败。
那么，为了让自己减肥成功，我们就要更好更长久地坚持下去，此时，如果坚持就是一个最主要的问题。也是在减肥过程中，我们最需要解决的一个问题，因为减肥的道理多数人都懂，关键就在于自己要不要去做，做了有没有坚持下去。因此，为了让自己更长久的坚持，我们就要做好以下几点：
第一：给自己制定一个可行的目标
目标本身就是行为的激励手段，目标的可行与否会直接的影响着行为的过程与结果，当自己制定的目标具有一定的可行性，并且还需要付出一定的努力才能完成之时，我们就会有更多的动力去完成这个目标。
所以，在开始自己的减肥计划之时，合理并可行的目标就是一个很好的激励手段。那么，什么是合理的目标呢？简单地说这个目标不要再难，但是也不要太简单。比如你的减重目标是一个月几十斤，那么这个目标就不合理，因为即使你再努力也不会实现。好吧，即使目标过高不合理，那么就降低一些，比如一个月减重1-2斤呢？当然这个目标同样不合理，因为这样的目标太容易，比如明天早起称重，前一天晚上不吃饭你就会达到目标。目标太简单同样会因为容易实现而失去动力。
那么，什么样的目标是合理的呢？就是要有一定的困难，但是通过自己的努力还是可以完成的那种，比如一个月减掉自己体重的2%。并且，当自己通过努力完成自己的目标之时，我们就会有着更强烈的成就感与力量感，这种心理体验会进一步地激励自己向下一个目标迈进。
第二：吃自己喜欢的食物
当制定自己的目标并付诸实践之时，第一步就是去控制饮食，因为饮食的合理控制是有效减肥（减脂的前提），那么，在饮食的控制上，我们就要去调整自己的饮食结构，尽可能地以低热量食物替代高热量食物，然后在保证营养均衡全面的前提下去控制总体热量的摄入。
但是在这个过程中，最大的障碍就是要抵抗美食的诱惑，我们知道，在减脂过程中，各种水煮类食物几乎是减脂期间的标配，但是问题是你也要吃得下去才行，就算你能吃下去，你也要坚持下去才行。如果自己要强行为之，不仅你的身体受不了，你心理同样受不了，而心理方面的崩溃就会导致从偶尔的放纵变成暴饮暴食，最终结果可想而知。
所以，在饮食控制方法，只要我们做到了以低热量为基础，只要我们能够保证营养的全面，在这两个前提下去选择自己喜欢的食物来吃，这样不仅能够满足于生理与心理的需要，更能让我们长期的坚持下去。当然，在这个过程中，为了更好地坚持，偶尔奖励自己一顿大餐也是非常必要的手段。
第三：做适合自己的运动
在减肥过程中，除了吃以外就是动，运动虽然不是减脂的必要手段，但却是重要的辅助手段，不但可以让我们主动地扩大热量的消耗，更能帮助我们塑造体型，并且还能让自己更健康。
但是，此时问题又来了，就是总是会有一部分朋友们单纯地去追求高效，比如不顾自己的能力去选择高强度高难度的运动方式，当然这种运动方式的燃脂效果当然要好，但问题是自己能够做到才可以，做不到的效果再好也没用。
所以，在运动方式的选择上，首先要看自己能做什么样的运动，自己所能安排的运动时间有多少，自己的运动场地主要在哪里，等等约束条件，然后再以自己的这些条件为前提，去安排自己的运动方式，当然，为了让运动能够达到良好的效果，同样要对自己有一定的挑战才可以，也就是可以把自己累够呛但是还能坚持的那种，这样不仅有着更好的燃脂效果，还会因为在运动结束之后产生良好的心理体验，这种心理体验则会让我们更为主动地开始下一次的运动。
总结：
减肥，对于绝大多数朋友们来讲，失败的原因非常的简单，就是没有坚持，总是想起来一阵子，而减肥要成功，长期的坚持则是最为关键的因素，那么，为了让自己更好地坚持下去，需要我们做的就是要制定合理并可行的目标，去选择合适的方法来控制自己的饮食，并做适合自己的运动，通过饮食与运动的结合只要热量缺口存在，我们就会瘦下来。
最后要说的是，减肥是一个长期的事情，并不是一个在短时间就可以达到目的是事，所以，我们要做好充分的准备，调整好自己的心态，开始自己的减肥计划，并长期地坚持下去，只要自己能够努力，就一定能成功。
作者：十月知行
